文章来源：网络，标题：白领如何预防久坐出来的病 责任编辑：Zoer

　　 椎间盘退行性变期 久坐可致坐骨神经痛

　　坐骨神经痛病因复杂，不能一概说是“坐出来”的。坐骨神经痛可分为原发性与继发性两大类。原发性原因未明，可能是由于感染引起间质性神经炎所致；继发性是因坐骨神经受周围组织或病变压迫所引起，其中最常见的是腰椎间盘脱出症。

　　腰椎间盘脱出症的主要原因是椎间盘退化。随着年龄增长，椎间盘的中间部分（髓核）含水量逐渐减少，椎间盘变薄，结构松弛。在这个基础上，加上外力或积累伤，加重了椎间盘的退化甚至脱出。如第四腰椎到第一骶椎之间的椎间盘脱出，就会压迫坐骨神经而引起坐骨神经痛。如果是上了年纪的人，在椎间盘退行性变的基础上，加上久坐的积累伤，就很容易引起本病而导致坐骨神经痛。

　　 白领如何预防久坐成伤？

　　白领作为坐骨神经痛的高发人群之一，日常可做些什么避免久坐累积伤引起坐骨神经痛呢？

　　1、尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合，例如推销、导购、T台等，尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫；

　　2、经常锻炼，特别是从事IT、网络编辑等职业的白领，要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼，游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式，散步可以强化背部肌肉；

　　3、注意坐姿。腰背部要有支撑，背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，使神经有充足的活动空间，脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外，操作电脑时不要翘起二郎腿，以免增加背部肌肉或韧带负荷；

　　4、注意中场休息。就坐的白领，每工作一个小时，要注意站起来走动一下，珠宝配饰，或者生恶懒腰，尽量放松颈椎和腰椎；

　　5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松，有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫，降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧，易使胸部受压，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不适合睡太软的床。

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