文章来源：网络，标题：更年期睡觉出汗 晚餐吃3种食物来缓解 责任编辑：Zoer

　　 更年期睡觉出汗怎么办

　　更年期的女性，由于卵巢功能变差，雌激素分泌不足，特别容易出现潮热，出汗，心烦等等症状，尤其在晚上睡觉时，经常会睡到半夜突然身体发热，大量出汗等情况，严重影响睡眠质量，对于这些情况，晚餐时不妨吃些清热的食物：

　　 枸杞银耳汤

　　银耳20克，枸杞子15克，冰糖少量。银耳用水泡发，枸杞子冲洗干净，材料入锅里，加适量清水，炖煮至银耳熟软，汤汁粘稠，放冰糖至溶化。

　　作用：银耳含有大量的胶质，有很好的润肤的作用，还可以滋阴清热，枸杞子补肝肾，更年期的女性晚餐喝此汤，可以改善睡觉潮热，出汗等症，还要以改善心烦等不适。

　　 莲子百合粥

　　莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子，百合用水泡软，大米洗干净，材料一起放到锅里加水煮成粥，粥快要熟时放枸杞子，再继续煮沸，放一点点冰糖。

　　作用：莲子益肾涩清，养心安神，百合润肺止咳、养阴消热、清心安神，此粥可以改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等更年期症状。

　　 山药小米粥

　　山药40克，小米50克，少量枸杞，山药洗干净，去皮，切碎，小米和枸杞子洗干净，材料一起放到锅里，加水煮沸，继续小火煮至粥稠粘。

　　作用：山药健脾补肺、益胃补肾；小米健脾和胃，补益虚损，和中益肾，滋阴清热。晚餐吃不仅要能改善夜间出汗，还可以提高睡眠质量。

　　 更年期睡觉出汗怎么办 改善室内温度

　　经常到了半夜会出汗，身体发热的更年期女性，要注意改善室内的温度和湿度，特别是夏天可以开开空调保持适宜的室温，上用品要经常清洗、晾晒、睡衣宽松且舒适等。

　　 吃养阴生津的食物

　　更年期潮热出汗需要多吃些养阴生津的食物，这样会对患者的一些症状有很好的缓解效果，像是百合、莲子、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等，少吃辛辣，含咖啡因等刺激食品。

　　 增加户外运动

　　缺少锻炼的女性，更年期潮热出汗的发生率会更高，白天要增加户外运动，最好能在晴朗的天气里进入，运动的同时又能沐浴阳光，促进血液循环，增加自然之气的吸收，避免大量出汗，适合为宜。

　　 药物调养

　　对于情况严重一些的女性，除了平时的日常调理之外，还可以进行中医调理，配合一些中成药的服用，平时要避免精神上的刺激，注意稳定情绪，保持内心平静，心静则凉。

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