引言

　　秋天是收获季节，也是人们调养身心的大好时节。从中医养生角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。

　　那么，这时节养生需要注意些什么呢？程伟老师为你整理了一份秋季养生保健清单，分享给你，一起来看下这些养生要点。

　　1.秋季保健一般适用于从立秋到立冬（今年是8月7日到11月7日）。分为立秋、处暑、白露、秋分、清单｜秋季养生保健要点寒露、霜降6 个节气。严格来说，每个节气养生保健方法都有不同之处。

　　2.古语有“一夏无病三分虚”。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　3.秋季在阴阳学说中属阴，故中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　4.秋季养生贵在养阴防燥，中医认为秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥。

　　5.“秋燥症”是指在秋季人体出现口干、目赤、声嘶、咽痛、咳嗽、尿少、便秘等症状。想要改善可以服用百合、沙参、麦冬、石斛、玉竹、杏仁等中药。

　　6.秋季养阴在于“滋阴”而非“清热”，两者之间有本质区别，前者重在“补”，后者重在“泄”，所以秋季食材选择以“润肺清燥、养阴生津”为主，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。而不能选择“清热”的食物，比如西瓜、苦瓜、冰镇汽水等。

　　7. 秋季在五行中属于肺，故秋季多肺病，润肺补肺是秋季养生重点。

　　8.秋季起居，应早睡早起 , 改变夏季睡眠习惯。

　　9.秋季运动，要有氧运动，以增强体质为主，要避免过度流汗以养阴存液。

　　10.秋季室内，保持空气湿度，添加空气加湿器或者新鲜植被。

　　11.秋季体质虚弱者、中老年人和慢性病患者可对症吃些红枣、莲子、芡实、山药、百合、板栗等清补平补之品。

　　12.秋季情志，秋景凋木肃杀，最易引起伤惑忧郁的情绪。要注意保持心情宁静、不急不躁，使气血平和，神气收敛 ，以增强身体的抗病能力。

　　13.秋季慎吃老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、蒜末等辛辣香燥之品，以及熏烤、烈酒、肥腻之食。

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