文章来源：网络，标题：更年期女性脱发严重 常3种食谱治脱发 责任编辑：Zoer

　　 脱发是更年期症状吗

　　中医认为，更年期多是由于肾气渐衰，天癸将竭，冲任二脉气血亏虚，导致阴阳失衡，脏腑功能失调而出现一系列错综复杂症状，女性进而会出现烘热而赤，出汗，精神倦怠，烦躁易怒，头晕目眩，失眠健忘，腰背酸痛，月经紊乱，脱发等等症状，所以，脱发也是更年期的一种表现。

　　那么，更年期掉头发怎么办？滋补肾气，缓解脱发，可以从饮食方面着手调理。

　　 更年期脱发吃什么好 枸杞黑豆粥

　　枸杞子3-5克、黑豆100克、红枣5-10颗，大米适量；黑豆用水泡一个晚上，枸杞子稍微冲泡，大米和红枣洗干净，将红枣、大米、黑豆先放到锅里加水，大米煮粥，煮好后放枸杞子，继续用小火煮至材料熟烂。

　　作用：黑豆和枸杞子都可以滋补肾阴，且黑豆还能活血利水、解毒；枸杞又可以补肝明目；红枣则能补血安神，此粥不仅可以改善脱发，还能强身、缓解疲劳、增强体质。

　　 桑葚百合粥

　　桑葚子15克，百合30克，糯米80克，冰糖少许；百合去尖，洗干净，洗净桑葚子，将材料用清水浸泡2小时，洗干净糯米，放入沙锅内，加入桑葚子与百合及其浸泡过的清水，大火煮沸，继续用文火煨粥，粥成时加入冰糖。

　　作用：桑葚有补肝益肾、生津润燥、滋阴养血的功效；百合养阴消热、清心安神；此粥可以改善肌皮的营养供应，保养头发，还能帮助改善更年期心烦，口渴，心烦，失眠等症状。

　　 核桃小米粥

　　核桃仁100克，小米250克，还可以加少量的红枣和黑芝麻，核桃仁和黑芝麻碾碎，红枣和小米洗干净，红枣和小米先煮成粥，再放核桃仁和黑芝麻粉末，继续用小火煮至粥粘，食材熟软。

　　作用：小米健脾和胃、补益虚损，和中益肾，滋阴除热；核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便；此粥可改善肝肾阴虚而引起的脱发，腰痛脚弱等等症状。

　　 更年期脱发怎么办 多吃些营养的食物

　　1.补充蛋白质：更年期的女性应该要吃低脂高蛋白的食物，如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆制品等，蛋白质是维持头发生长的基础物质。

　　2.补充植物性雌激素：由于卵巢功能退化，雌激素分泌不足，进而会出现各种不适症状，更年期的女性可以经常吃些豆类及豆制品，以弥补自身雌激素分泌不足。

　　3.吃高钙的食物：由于雌激素不足，钙的合成会大大降低，所以更年期的女性还要注意补钙，多吃高钙的食物，如牛奶，芝麻，虾等等。

　　注意平时一定要营养均衡，垃圾食品不吃或是尽量少吃，多吃健康的食物，摄入食物面尽量涉及广泛些，但也要注意不要过量进食，适度即可。

　　 多按摩按摩腰部

　　腰为肾之府，腰部有人体多个重要的保健穴位，可以每天早晚做做按摩，能起到补肾固精，强身健体的作用，先将双手搓热，然后放到腰上左右或上下按摩约3-5分钟，至局部发热即可。

　　 没事就多梳梳头

　　如果掉发的现象比较严重，洗头的频繁就不要过于频繁了，每2、3天洗一次就好了，并且每次搓洗的力度不要太大，以免伤到头发。

　　可以买一个木头梳子，搭配，早晚各梳发百次，或者是随身带个梳子，没事就用木梳梳理头发，多梳可以可以刺激头皮的血液循环，细胞营养以及细胞活性，有利于头发的顺利生长。

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