随便搜一下熬夜的危害，

　　就能搜出一大把。

　　熬夜会让人——

　　变胖、变丑、变笨、健忘，

　　注意力不集中、免疫功能下降，

　　还有可能诱发各类疾病

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　　错过了每天的睡眠“黄金”时段，

　　可不是靠第二天早睡就能轻易补回来的。

　　而除了要保证作息规律，

　　还有哪些有助于保持充沛精力的小窍门呢？

　　Q：轮岗上班，睡觉很不规律，一天熬夜，一天早睡，头晕晕的，怎么办啊？

　　A：其实这些都是睡眠不规律，特别是熬夜惹得祸。我们可以轮岗上班，但是睡眠不可以轮岗，更别说熬夜了。睡觉这个事儿吧，并不是头一个晚上熬的夜，第二个晚上早睡就能补回来的，错过了晚上10点到凌晨2点的“黄金睡眠”时间，就算连续好几天早睡都缓不过劲儿来。因此，就寝时间最好别超过晚上11点。

　　除了按时规律起居，再龙德医学给你几个有助于你白天保持充沛精力的小窍门：

　　第一个：起床后只需要锻炼5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动, 或者对着镜子冲拳100下, 就可以使心率加快，蓄积和提升自身能量。

　　第二个：清早起来先喝一杯温水，激活身体、唤醒胃肠道，为接下里的早餐做准备。

　　第三个：认真吃早餐，一顿富含优质蛋白，例如一个煮鸡蛋、优质碳水，例如全麦面包，主食和新鲜蔬果的早餐不仅会令人精力充沛，还有助于控制体重呢。

　　最后呢，在上午十点左右，给自己来一次加餐，一根蛋白质能量棒、运动方式，或者一小把原味坚果、或者一个拳头大小的苹果、再或者冲上一勺蛋白粉搭配2块苏打饼干，都可以有效补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　改善睡眠，你还有什么妙招？欢迎在评论区留言！

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