文章来源：网络，标题：4种食物会引起失眠 特别是晚上要忌吃 责任编辑：Zoer

　　 晚上吃什么会失眠 油腻的食物

　　晚上吃得太油腻，如肥肉，油炸等等，吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让脏腑一直处于工作的状态，进而会影响到睡眠质量，引发失眠。

　　 产气的食物

　　比如红薯，玉米，豆类等等食物，这些食物中消化过程中会产生较多的气体，进而令人产生腹胀感，妨碍正常的睡眠。

　　 太粘的食物

　　像糯米，以及粽子等这种糯米制品，粘性很强，要是吃得太多的话，容易引起腹胀，消化不良等情况，进而降低夜间的睡眠质量，造成失眠。

　　 兴奋的食物

　　咖啡，浓茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人兴奋的物质，会影响到正常睡眠，而且咖啡和酒还有利尿作用，容易让人排尿增多，增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡，但是却难以进入深度睡眠，让人醒来后的疲乏感。运动健身！

　　 晚上失眠吃什么好 红枣百合粥

　　红枣10颗，干百合30克，粳米60克，材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。

　　作用：养心安神，润肺止咳。

　　 小米红枣粥

　　小米100克，红枣30克，小米和红枣洗干净，一起放到砂锅里，加水，大火煮开，继续用小火煮至粥稠。

　　作用：健脾胃，补虚损，益肾气，可调理失眠。

　　 核桃桂枣粥

　　核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克。材料分别洗干净，小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状，加入碎核桃和糖拌匀。

　　作用：有助养脾胃之气、养阴血而安神。

　　 山药蛋黄粥

　　山药30克，切碎，鸡蛋1个，粳米40克。洗把粳米煮成粥，倒入蛋液，山药搅拌均匀，再煮沸，调味。

　　作用：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、心悸不宁等等症状者。

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