文章来源：网络，标题：更年期失眠吃什么好 5种安神的食物 责任编辑：Zoer

　　 更年期失眠吃什么好 牛奶

　　说到失眠最简单的方法就是每天睡前喝杯温牛奶，不仅可以缩短入睡的时间，还能提高睡眠的质量，这主要是因为牛奶可以促进大脑分泌色氨酸，令人产生困倦的感觉，另外，更年期的女性由于钙流失严重，喝牛奶可以说是非常好的选择。

　　 莲子

　　莲子具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的功效，善补五脏之不足，通利十二经脉气血，使气血畅，有利于改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等等不适，更年期女性不妨常喝些莲子粥，效果很好。

　　 小米

　　小米具有健脾和胃，补益虚损，和中益肾，饮食搭配。除热安神，滋阴养血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性经常喝些小米粥，或与酸枣仁一起煮着喝，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。

　　 大枣

　　大枣具有养血安神、滋补脾胃的效果，更年期的女性经常吃红枣，可以促进造血功能，预防贫血，健脾和胃，改善失眠现象，可以将大枣与百合，可以促进睡眠，改善心烦等等，效果非常好。

　　 大豆

　　更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，进而会出现潮热，出汗，失眠，脱发严重等等症状，而大豆含有天然的雌激素，适量地吃些大豆，可以补充雌激素的不足，改善更年期不适。

　　 更年期失眠怎么调理 改善睡眠环境

　　更年期女性经常会有潮热现象，由于到了夜间症状可能会出现的更频繁，这样也会影响到睡眠质量，不妨改善一下睡眠的环境，换上宽松，舒适的睡衣，将室内温度高低一些，保持舒爽的睡觉环境。

　　 多摩擦各处关节

　　可以在每天晚上睡觉之前，摩擦一下各处的关键，比如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等，可以通过刺激关节附近的穴位，尤其是靠近手腕的神门穴、以及手腕附近的内关穴，多按摩按摩，有催眠的效果。

　　 治疗更年期失眠的食谱

　　酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。具有镇静作用。

　　小米酸枣仁粥：酸枣仁50克，小米50-100克，一起煮粥，养心，安神，敛汗，治疗心悸、失眠、多梦等。

　　桂圆莲子汤：桂圆、莲子各适量，一起煮汤，可养心、宁神、健脾、补肾，更年期长期失眠非常适合。

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