文章来源：网络，标题：为什么更年期的女性肚子上容易有赘肉 责任编辑：Zoer

　　 更年期为什么肚子上容易长肉 新陈代谢变慢

　　女性到了更年期以后，随着年龄的增长，体内的组织细胞逐渐减少，脂肪组织逐渐增加，身体的基础代谢率降低，对热量的需求变少了，如果不相应调整饮食和增加运动，就很容易储存脂肪引起发胖。

　　而更年期的肥胖，通常是臀部脂肪重新分配至腹部，腹部周围的脂肪增加，所以，一般肚子上更容易长赘肉。

　　 身体器官功能衰退

　　更年期的女性，卵巢功能变差，雌激素分泌减少，身体新陈代谢和带分泌发生明显变化，其中肾上腺皮质功能代谢性抗菌，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪的吸收和贮存，大量的脂肪容易堆积在肩背，腹部和臀部。

　　 活动量相对不足

　　生活中缺少运动的女性占有大多数，尤其是更年期退休之后，运动量更是大大减少，而这也是引起长肉的一大原因。

　　 更年期肚子大怎么减肥

　　女性进入到更年期后，由于机能衰退，新陈代谢变慢，身体需要的能量不会和从前一样多，想要控制体重就要调整饮食，再加上适合的锻炼。

　　 低盐低脂饮食

　　更年期的女性，饮食最好以清淡为主，要控制盐分的摄入，每天食盐的总量要控制在6克以内，肉类的食物也不能大量食用，应吃低脂高蛋白的肉类，如鸡胸肉，牛肉，鱼肉等，且应控制在50-75克，食用油不要用猪油，应选择植物油。

　　 主食量要控制

　　更年期的女性更年期的女性朋友要多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食，每天的主食也不宜过多，应控制在250-400克，且首选应是米、面、粗粮、豆类、薯类、小米等。

　　 多吃新鲜果蔬

　　更年期的女性要少吃油腻，辛辣等等刺激的食物，咖啡，可乐之类的饮品应少饮用，以免加重更年期的不适症状，要多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜，百合，莲子，豆腐，大白菜，奇异果，梨等等，多吃些滋阴清热的食物，有利于改善更年期潮热，出汗，心烦等症状。

　　 多吃高钙食物

　　更年期的女性少了雌激素的支持，容易患上骨质疏松症，所以，饮食，平时的饮食中还要多吃些高钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，也要适量的补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。

　　 锻炼必不可少

　　1.散步或慢跑：更年期的女性适量的锻炼是不可避免的，可以每天晚餐后散步，或慢跑40分钟左右，燃烧过剩的热量，帮忙控制体重；

　　2.跳广场舞：对于更年期的女性来说，太过剧烈的运动容易吃不消，而广场舞相运动难度小，跟着节奏就能跳，每天跳上半小时，不仅能减重，还能灵活肢体；

　　3.练瑜伽：瑜伽也是一种非常适合更年期女性体质的运动，不利有利于减肥，还能改善内心状态，缓解更年期的症状。

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