文章来源：网络，标题：老人冬天适合晨练吗 注意4点好处仍很多 责任编辑：Zoer

冬天适合晨练吗

　　 坚持晨练的好处 一整天都会精神饱满

　　早起晨练是开启美好一天的好方法，运动后的数小时内，整个人会感觉非常轻松，呼吸特别顺畅，可以让你拥有更好的精气神。

　　 加速身体的新陈代谢

　　运动是加速身体新陈代谢的最佳方式，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快，进而身体里的废物会更顺利的排出。

　　 整个人会更年轻

　　运动可以有提高我们的肺活量，而且可以锻炼肌肉，加速体内多余脂肪的燃烧，保持体重在合理的范围内，预防多种疾病的发生，而且，坚持运动的人机能老化的速度会更慢，整个人会显得更年轻。

　　 有平静的内心

　　宁静的清晨，在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光，尽情的感受着运动给自己带来的一丝平静与放松，不仅可以改善身体机能，还能调整心理状态，坚持运动人的会更富有正能量。

　　 冬天晨练的注意事项

　　冬季气候寒冷，不同于其他季节，一切活动都要顺应自然，有晨练习惯的人会有更多的问题需要注意：

　　 不要起太早锻炼

　　冬天的早晨气温很低，雾气重、湿度大，如果太早起来晨练，很容易得或加重感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等症状，尤其是老人更要注意。

　　冬天晨练的最佳时间，应该要在太阳升起之后，这时空气的温度与湿度刚刚好，这才是真正清新，如果是阴雨天，则建议改成室内运动。

　　 不要饥饿时晨练

　　早上起床时，血流相对要慢些，血压和体温偏低，而且经过一个晚上的消化，胃里几乎没有食物，冬天晨练的人应适量喝些热饮，如稀粥，蛋汤等，能垫垫肚子，补充人体水分，增加热量，促进血液循环，预防心脑血管意外的发生。

　　 要注意防风保暖

　　冬天晨练应要注意防风保暖，锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚，大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的的地方锻炼，不要顶风跑，更不要一觉得热了就脱衣，以免着凉。

　　 晨练应缓和一些

　　老年人体质相对要弱些，适应能力差，所以，注意不要剧烈的运动。一般来说，在晨练之前应做些简单的热身，先甩甩手臂，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，以免运动太急而发生意外。

　　另外，晨练的运动项目不宜过强，过激，要量力而行，美食搭配，循序渐进，适度为宜，老年人可以做些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳等等，锻炼的时间应在半小时左右，别太长。

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