即使现在人都非常注重保养，但过了三十岁之后还是能明显感觉到人体的新陈代谢开始变慢，各种亚健康状态纷纷出现，如容易疲惫、精力不济、没有精神等。这是由于现代人的生活工作压力大，并且很多现代人的生活作息和饮食都不规律。贡方堂中医门诊认为，要想做好保养，仅仅做到不熬夜、饮食健康是不够的，还应遵守“四不要、四少碰”原则。

四不要

1、不要立即起床

人刚睡醒时会保持着一种睡眠惯性，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果此时匆忙下床，很容易引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。

建议：起床前花几分钟做做这两个小动作，在给身体缓冲时，还能起到很好的养生作用。①揉耳轮1分钟，可养肾。做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

②揉腹1分钟，可促进肠道蠕动，方便通便。做法：仰卧，潮流前线，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。

2、不要晨起一根烟

美国医学人员研究发现，一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。而脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，贡方堂中医门诊建议30岁后养生需注意这几点人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。

建议：①早上起床喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。

②如条件允许，可在清晨起床淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。

3、不要久蹲厕所

很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。但在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。

建议：①排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。

② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。

4、不要空腹运动

据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。早上起来时，人处于空腹状态，身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。糖尿病患者也需注意不应该空腹运动，否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。

建议：① 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。

② 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。

四少碰

　　 1.少碰腌制食品

咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。所以，每日盐分控制应在4克以内。

2.少碰肥肉 油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入，30岁后人体的代谢率开始下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。胆固醇每天的摄入量应控制在400毫克以内。

3.少碰骨头汤 很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。

4.少碰烟酒 烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而30岁关键时期要尽量戒烟酒！

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