1.防止身体肥胖
天气寒冷，一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主，会引起身体肥胖。
每次吃饭前可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食物，能够给人们一定饱腹感，减少了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。另外也可以选择燕麦或者糙米当作主食，能促进胃肠道蠕动，给胃部饱腹感，缓解了严重便秘问题。搭配。以水果代替糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，同时摄入了维生素以及矿物质。
2.防止上火
冬天人们穿得多而且室温高，减少了活动量，容易让体内积热而得不到散发，再加上高热量的饮食，会引起肺火或者胃火旺盛，从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当地吃寒性的食物，比如莲子、白萝卜、白菜等。
3.多补充体液
冬季天气比较干燥寒冷，皮肤容易缺少水分，再加上待在有暖气的房间里面，会加剧皮肤的干燥感，从而引起皮肤干燥脱屑。
冬季饮食应该多补充液体，比如绿叶蔬菜、水果、各种汤类、粥类等来增加皮肤水分，保持皮肤的滋润。
4.防止呼吸道感染
冬季温度比较低而且风大，空气过于干燥，会对呼吸道带来一定的损伤，增加了患上肺炎感冒以及支气管炎的几率，应该多补充营养。多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类，以及鱼类等来增强免疫系统。另外也应该补充维生素C稀释体内的毒素，提高抵抗病毒和细菌的能力。
在冬季，空气尘埃含量比较高而且雾霾天气多，鼻黏膜容易受到损伤，所以应该多喝水，保持鼻黏膜的湿润，帮助抵御寒冷和病毒，帮助排出体内的毒素。
李寰男冬季养生需注意这四点

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