2019年马上就要结束啦，在今年我们也看到了越来越多的人，会选择健身来减肥，健身当然是非常重要的，但是在运动的同时还要做到吃得对。也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，这里并不是说要吃的少，而是要吃的对。

　　想要减肥首先就是减脂，那么怎么做到在养生而不挨饿的同时又能减脂呢？这就离不开我们平时对于食物的选择了，我们人体所欲要的营养中，蛋白质是非常关键的，它是能维持人体肌肉、骨骼和神经稳定的重要物质。营养搭配在平时的饮食习惯中，要多吃一些蛋白质含量高的食物，这样身体才会更加强健。

　　所以，高蛋白的食物就是我们减脂餐的重要组成部分啦。

　　那么，今天，洋阳就将这些食物列出来，大家可以自由组合，形成自己每一天的早午晚餐哦。

　　早餐：

　　一日之际在于晨，我们的早餐选择自然不能差。这里我们早餐的选择方面，我们可以用鸡蛋，牛奶，全麦面包以及馒头组成。

　　鸡蛋：说到蛋白质，肯定少不了鸡蛋，它作为增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。鸡蛋可以是水煮也可以是煎蛋，这可是最好的早餐哦

　　牛奶：最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、饮食搭配磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。早上起床来一杯，整天都会变的有活力哦！

　　馒头或全麦面包：馒头的种类比较多，选择一个馒头或者面包来配合鸡蛋牛奶，会让营养的吸收更加充分，并且也会让人饥饿感降低。是减脂早餐的首选哦！

　　午餐：

　　午餐的话，我们的选择就比较丰富了，我们可以多加一些蔬菜，补充维生素的同时，肉类的选择上，建议选择鸡肉与鱼肉，再配上小碗米饭，这样就能更好的减脂了。

　　鸡肉：鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，是许多减肥或者是健身爱好者的午饭首选，而多吃鸡胸肉，也能促进肠道消化，让营养更好地被吸收。

　　西兰花 纳豆 豌豆 豆角等蔬菜：这些蔬菜中的营养价值都非常高，拿纳豆来说，其中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有21.6g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。合理饮食。而且口味也非常好。

　　西红柿 卷心菜 菌菇类等：西红柿中富含番茄红素，合理饮食抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力，而在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。

　　而菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒, 养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。

　　晚餐：

　　如果是正在减肥减脂的人的话，我的建议是晚上尽量少吃，这也是常识了，毕竟吃了过一会就睡也不是什么好事，晚上可以选择一些水果汁，或者单个水果配上一杯热牛奶就是最好的了，牛奶能很大程度的降低人体的空腹感，为晚上的睡眠质量带来明显的提高哦！

　　最后，总结起来也就是那句“早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少”最后除了，控制自己的饮食之外，适当的运动也是必不可少的哦。最廉价的让自己变好的方式就是读书和健身了。加油吧！为了自己的未来！

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