健身后如何搭配饮食？不同的健身训练后补充的饮食是不同的。

　　练力量多补【蛋白质】

　　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，饮食搭配为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　2学跳舞常吃【米饭】

　　米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，营养搭配能使你在运动时精力更加充沛。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。

　　3爱打球多【喝汤】

　　羽毛球、潮流前线。乒乓球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　此外健身时补水时间要注意！

　　健身时，你喝对水了吗？运动时如何才能科学有效地补充水分呢？小编来为你支招！

　　补水时间

　　最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。在运动过程中，呼吸加速、体温升高，会流失大量的水分，所以在运动过程中喝水建议少量多次喝水，切忌一下子就把一整瓶水灌进肚子。最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。运动过程中，切忌一下子喝掉一整瓶水，建议小口喝水。

　　在运动前2~3小时内，秋季搭配！应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体无法储存太多的水分。但在夏季，由于天气炎热，美食搭配水分消耗量大，补水的频率也要适当增加。

　　选择水的种类

　　健身时最适合喝哪种水呢？相比各种茶、果汁，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。大多数情况下，人们并不需要补充运动型饮料。对运动1小时的健身者来说，白开水就足够补充营养了，其含有的无机盐已经满足普通健身者的需求。

　　运动时间超过1小时，或从事高对抗运动时，则建议喝运动饮料补充水分和能量了。在剧烈运动中，人体的电解质代谢过程加快，导致大量的电解质伴随汗液流失。因此，这时不仅要加水，还需要补充糖和电解质。如果运动时不注意补液，可能会导致运动性脱水。运动饮料含有糖和电解质，各种营养素的组分和含量，适合体育锻炼者的生理特点和营养需求。需要提醒的是，不是所有人都适合喝运动饮料，特别是血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重。

　　水温有讲究

　　健身时你会选择什么温度的水呢？建议不要饮用冰水。冰水并不能迅速被胃肠道吸收，温度过低的冰水还会刺激胃肠道，有可能引起胃肠道痉挛！建议饮用常温水。

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