无论是想要增肌还是减脂，对于饮食和运动的基本搭配你了解多少呢？下面我给大家简单的了解一下。

　　运动一定要多样化，不要每次运动都做一些固定的项目，这样你的身体会产生一种适应，后面的运动效率会越来越低。

　　一般来说运动会分为三种类型，有氧运动，无氧运动，营养搭配伸展运动。

　　有氧运动就是跑步，游泳骑行等等之类的运动。

　　无氧运动就是我们常见的力量运动，哑铃杠铃，徒手健身等等都是属于我们的无氧运动。

　　伸展运动，就是我们所说的拉伸运动。可以让我们的身体得到充分的放松。

　　所以我们的运动最少要结合以上三点来安排，有氧加无氧加伸展。

　　比如我今天准备开始运动了，在准备开始时我们一定要先热身。

　　热身一般分两步，第一步是让我们的血液活动开，合理饮食从慢走，到快走，到慢跑，秋季搭配，美食搭配根据我们的体能开定。第二步就是我们要把关节活动开，以免我们在后面的运动中有运动损伤。一般热身根据情况十到十五分钟就足够了。

　　而后我们正式开始运动应该先做力量再做有氧。

　　力量运动我们一般会把我们的身体分为几个板块，饮食搭配胸，肩，背，腿，腹，臂等等。然后在我们运动一定要对肌肉达到一定的刺激才会有作用。肌肉增长必须得通过我们的锻炼达到足够的刺激才能达到比较好的效率。一般来说我们的力量运动在四十五到六十分钟左右。之后我们再做45分钟左右的有氧运动就可以了。

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