大家都知道饮食在我们生活中占有很大一部分的比例，那么随着我们日常生活水平的提高我们的饮食也变得丰富，但根据目前的健康数据显示高血压、过度肥胖等人群也越来越多所以饮食的重要性不言而喻，那么在健身中合理的饮食有充当着什么样的角色呢？

　　在健身中肌肉是大多数人所向往的是力量的象征，不同于广大的女性同胞，健身的主要目的在于减脂塑形，但是呢往往如此许多人通过节食来进行减脂等一系列，但是这样的观点是非常错误的，完美的体型是无法同过节食来塑造出来的非常重要的的是肌肉不仅仅是练出来。

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　　还是吃出来的！想要身体变的更加结实有力量就要通过摄取大量的糖类以及蛋白质为身体提供充足的能量。所以一份合理科学的健身饮食就尤为重要了那么就让我来有哪些合理的饮食吧。

　　第一餐早餐

　　早餐不管是对于健身的朋友还是在日常生活中都是非常重要的，早餐摄取的能量人体一天所需能量的30%，且人体进过一晚上的休息没有食物供应，第二天所需要大量的热量，糖类为身体提供近机能所以我们需要摄入足量的糖类及蛋白质来保持身体拥有足够的能量，这样的才有助于肌肉产生分解代谢。

　　第二餐午餐

　　早餐是打开新的一天基础代谢的关键那么午餐则是人体吸收饮食率最高的，也就是说午餐所吃的食物绝大多数都会被我们人体所吸收，所以午餐的摄取就尤为重要了，应当摄取复合糖类以及蛋白质同时还有蔬菜类，蛋白质食物如牛肉，鱼类，牛奶等。

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　　这些食物不仅仅能够为人体提供蛋白质外，还可以提供人体所需的热量，同时鱼类所含的不饱和脂肪酸是于人体非常有益的，至于糖类等摄取可以有多元选择例如米饭以及富含淀粉类的食物。

　　第三餐晚餐

　　在健身中晚餐要选择少吃，饮食搭配但不能不吃虽然量减少了，但是也要注意营养均衡的搭配，蔬菜类可以多吃，粥类水果等低热量的东西可以多摄取，同时这样能让身体获取更多维生素，加速食物的消化，晚饭喝一点酸奶 也有助于饭后消化哦。

　　健身三分练，七分吃，饮食不仅仅是健康最重要的环节，饮食也是保证健康最重要的一环，所以合理的选择饮食不仅仅在日常生活中很重要，对于正在健身的你也很重要。

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