小伙伴们平时喜欢健身吗？

　　可能平时工作太忙了，对这方面的关注不是很够，今天小味也不是喊大家去健身房集合啦，自己在家里面学学动作（有很多手机APP），然后平时合理饮食就OK了。

　　今天身体是革命的本钱，一个好的身体能让我们心情愉悦，使咱们的工作事半功倍。

　　怎么拥有一个好的身体呢，这就不得不说到蛋白质的补充了，其实在日常中，我们也需摄取足量的蛋白质，来满足人体的需求。

　　当然了，饮食搭配对于健身人士而言，三分练七分吃，适当的锻炼搭配科学合理的饮食，方能达到事半功倍的效果，健身者每日蛋白质需求量也会高于一般人。

　　那么，健身的朋友们可以通过哪些食物来摄取足够的蛋白质呢？

　　一、海产品

　　大多数的海产品都富含蛋白质，且多属于优质蛋白，例如鱼、虾、蟹、蛤蜊，扇贝，牡蛎，贻贝等皆含有丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量低。日常中适量进食，可以补充人体所需优质蛋白质，很适合需要补充大量蛋白质的健身者。

美食，怎样才能事半功倍，试试这4类食 src=/pic/ys/20191207/22dd717c-1676-4bda-a691-7aa6e47bf780.jpg img_width=1200 img_height=900 alt=健身搭配饮食，怎样才能事半功倍，试试这4类食物 inline=0>

　　二、奶类及奶制品

　　奶类及奶制品中含有丰富的蛋白质，如牛奶、羊奶等鲜奶或奶制品。奶类及奶制品除了含有蛋白质外，还含有有助骨骼正常生长及维持骨健康的钙，营养价值高，脂肪含量低，所以也可以放心地食用（最好去超市购买）。

　　三、豆类及豆制品

　　豆类及豆制品，例如豆腐、豆奶、豆浆等，不但富含蛋白质，脂肪含量低，美食搭配容易被人体吸收；而且还含有丰富的钙，是营养价值比较高的食物，挺适合作为大家日常食用的食物。合理饮食

　　四、鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类

　　相比其他肉类，鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类的脂肪含量较低，而且所含蛋白质属于优质蛋白质，适合健身者食用。从吸收利用率上来看，动物蛋白要高于植物蛋白，在日常饮食中，健身者可以适量食用鸡胸肉（良心推荐，脂肪低，热量低，价格更低）、牛肉、猪里脊等肉类，来补充人体每日所需蛋白质。

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