今天吃什么……

　　是个世界级难题。

　　▼

　　每天睁开眼一瞬间，

　　就在惊醒，

　　“早餐吃什么？”

　　一晃上午过去了，

　　又开始紧张，

　　“中午吃什么？”

　　等到了晚上，

　　迎来终极必杀题：

　　“晚上吃！什！么！”

　　哎……苦了减肥的宝宝们，

　　不过为了让大家伙省省心，

　　小编手动整理（叫我雷锋），

　　1周7天的减脂食谱，

　　跟着吃就行啦！

　　套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。

　　大体的三餐搭配你可以套下面：

　　早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

　　午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

　　晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

　　具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：

　　周一

健身方法早中 src=/pic/ys/20191209/2c240003868e780c0f70.jpg img_width=469 img_height=277 alt=减肥人群福音！一个食谱搞定一周的食物，早中晚三餐营养美味还能瘦10斤 inline=0>

　　周二

　　周三

　　周四

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　　周五

　　周六

　　周日

　　除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。

　　1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！

　　2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

　　3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。

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