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网站首页消耗腹部脂肪，减脂饮食要怎么搭配？让我来告
所有的腹肌训练都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪，事实上，每个人都有腹肌，合理饮食之所以看不见是因为它们被脂肪给盖住了，锻炼腹肌不仅要运动还要配合合理的饮食，减脂+运动同时进行，还怕小蛮腰不出来吗？减脂饮食要怎么搭配？让我来告诉你！
一、热量平衡
为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重，记住不要天天秤）。
二、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，低脂肪。美食搭配在蛋白质的选择中，保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单 （隔段时间称一次体重，记住不要天天秤，因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常）。
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三、适当的食物纤维
食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，冬季搭配，并成为一些疾病的诱因，所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足，建议减脂人群可达到每日35克左右的量。
四、其他营养素的选择
各种营养素在体内代谢的过程中，会相互影响，如：蛋白质合成中需要维生素 B2的参与，因此在膳食中增加蛋白质时，也需要增加相应的维生素。因此，不能只从单一营养素的角度来考虑，还要注意各种营养之间的平衡。
总结：不运动吃什么都白搭，想通过吃就改善自己的体型，减少身体脂肪的MM们还是放弃吧！什么时候等你开始运动了，再来探讨吃吧，以上就是小编分享给大家的全部内容，感谢您的阅读！
