减肥是一件需要毅力和决心的事情，很多人减肥都经历过失败，而失败的多数原因则是因为控制不住饮食，也就是扛不住饿的原因。

　　一点饥饿都没有的减肥方式，基本上是不太可能的，因为饥饿不只是生理饥饿，也有心理饥饿因素。比如北方人不吃面食就感觉吃不饱，南方人不吃米饭就感觉吃不饱。

　　所以这篇文章也不是绝对性的让你不饿，只是一定程度上减少生理饥饿，而对于心理层面的食物依赖，你就需要小小的克服一下。

　　那么，怎样能够在减肥过程中尽可能减少饥饿感，达到“不饿肚子”也能变瘦的效果呢？那么我们可以从日常的一日三餐开始着手，调整饮食习惯，就能减轻减肥期间的饥饿感。

　　一、从饮食结构做起

　　我们很多人减肥控制饮食，操作方法太过于简单粗暴，比如饭量减半，或者直接不吃主食，这些操作一般在减肥后期才会进行。没有经历过减肥的人，刚开始这样做对于意志具有很强的考验，因为对于突如其来的饥饿，我们还没有做好心理准备。

　　所以直接减少饭量这种操作，刚开始减肥尽量不要用，等到减肥到了瓶颈期再用也不迟，比如减肥一个月左右的时候，才可以减少饭量。

　　我们最先开始的应该是饮食结构的调整，首先要调整碳水化合物的摄入，比如米饭、糖类和淀粉质的食物，就要尽量减少，而对于蛋白质、肉类和蔬菜之类的食物，可以起到很好的饱腹感。

　　所以在日常饮食中多吃菜，少吃糖和米饭。同时完全不摄入米饭这样的主食也会很容易饿，那么我们要选择那些粗加工的主食，这样碳水释放比较缓慢，能够维持血糖浓度的稳定。比如藜麦、糙米这种主食，热量跟米饭一样，美食搭配但是更顶饿。营养搭配

护肤， src=/pic/ys/20200107/23c2e224c3454fcd97eae80a9ab0dc71.jpg img_width=540 img_height=300 alt=想要减肥却害怕挨饿，这样搭配你的三餐饮食，身材照样会越来越瘦 inline=0>

　　二、多餐少吃的学问

　　我们生理上的饥饿，是因为血糖浓度降低而造成的，所以防止减肥饥饿的办法就是，尽可能的维持血糖浓度水平，不要造成大幅度的缺口。

　　维持血糖浓度水平，一般采用多餐少吃的形式进行，饭量小一点，可以达到减肥目的，而多餐形式则可以帮助我们维持血糖浓度。

　　所以在减肥过程中，不吃早餐或者晚餐这种形式，一开始不要用，往往这种形式会造成血糖浓度的大幅降低，饥饿感也会更强烈，扛不住饿的人很难坚持。

　　所以一天三顿一顿都不能少，这就是多餐，而每次饮食之间的间隔尽量控制在6个小时以内，这样我们就算每顿少吃一点，也不会造成血糖浓度的快速降低。

　　而对于有些一顿饭吃的比较少的人来说，可以再加一餐夜宵，但是夜宵之后尽量靠墙站立半个小时再睡觉，吃完夜宵直接睡觉会很容易胖。

　　三、预防运动后的饥饿感

　　那还有一种饥饿感，来自于我们运动后，饮食搭配运动后血糖浓度是最低的时候，所以这时候基本上很容易饿，那么控制运动后的摄入就非常重要。

　　一般来说，运动时你喝水越少，运动后的饥饿感就不怎么明显，而如果你在运动时大量喝水，你运动后就会很饿，这主要是因为水分让交感神经变得更加活跃导致的。

　　所以一般减肥玩家在运动的时候，不要大量喝水，甚至如果你只是跑步半个小时或者健身半个小时这种训练量的话，可以直接不用喝水。

　　等运动后我们通过脂肪燃烧供应体能以后，血糖水平会缓慢上升，这时候再去补充水分就不会那么饿了。

　　一般来说，运动后半个小时以内尽量不要喝水，这有利于我们防止运动后饥饿感太强烈，而导致暴饮暴食的情况发生。

　　那以上就是减肥过程中预防饥饿感的办法，美容美发。通过这种办法，我们能够减轻减肥时的痛苦，让我们更容易坚持下来。

　　但是需要注意的是，到了减肥后期，基本上不挨饿是不可能的，比如有些女生100斤，想要减到90斤，这种除非你破坏肠胃，否则不挨饿很难减下来。

　　作者：旺旺师

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