我想买过私教课的小伙伴们，或者身边有健身的朋友，跟他们聊天说想减肥或者增肌，他们总说要饮食清淡，饮食搭配。合理饮食什么早餐怎么吃，午餐，晚餐怎么吃，给你分析的头头是道，但是呢，在正常的生活中，咱么能做到绝对的清淡饮食，很显然是不科学的，营养老师搭配的健身餐，也做不到每顿都那样去吃，那么怎么才算真正的清淡饮食呢？

　　作为从业者，小编给大家总结了几个经验，希望大家能一同交流，共同学习，饮食有问题及时留言。

　　少盐饮食：

　　根据我国的居民膳食指南，建议的是每人每天都盐的摄入量不超过6克，但是呢，在生活中有不少的重口味的人存在，他们总觉得味道淡了吃起来没有什么味道，经常吃的是高盐的食物，比如咸鱼，盐水鸭等，但是这样的饮食是非常的不健康的，少盐的饮食对人体有着很大的好处。

　　每天喝一杯牛奶：

　　牛奶的营养成分是非常高的，建议大家每天都补充一杯牛奶，约250毫升。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以促进人体内对钙的吸收，增强自身的免疫力，明星穿着。长期喝牛奶还会有美白的作用。

　　每天摄入一点坚果。

　　大家都知道多吃坚果可以补脑，因为坚果中含有丰富的营养物质和膳食纤维，每天补充一点，可以提高人们的体质，帮助大家保持身心健康，坚果类推荐：花生，要过，饮食搭配核桃，葵花籽，杏仁，开心果等。

　　每周至少吃两次粗粮：

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，对人体都是非常有益的，可以保护自己的内脏健康，还可以促进肠胃的消化，

　　少油：

　　食用油类含有的都是脂肪，多油的产品会造成身体的肥胖。

　　每天一斤蔬菜，一斤水果：

　　多吃一些绿色的蔬菜，可以降低自己的血脂浓度，对身体非常有好处，水果中含有丰富的维生素可以补充人体内所需的微量元素。

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，营养搭配每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！

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