说起服饰妆容搭配，很多女性都是这方面的高手。但面对食物搭配，在行的人却凤毛麟角。服饰妆容搭配不当仅会影响外在形象，可饮食搭配不合理，却会导致健康问题。

　　没有不好的食物，只有不合理的搭配。珠宝配饰。饮食健康关键在于注重平衡与用量，应坚持以下七大原则。

　　粗细搭配原则：

　　粗杂粮富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。适当多吃点粗粮有利于预防肥胖和糖尿病等慢性病。因为口感较差，需要不同种类的粮食合理搭配，既可满足口福，还可提高营养价值。建议每天最好能吃50-100克粗杂粮。

　　蔬菜水果搭配原则：

　　“一斤蔬菜半斤果，保你健康又快乐！”

　　我国成年人每天应吃蔬菜300至500克，最好深色蔬菜占一半，水果200至400克 。吃丰富的蔬菜、水果和薯类，对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险有很好作用，还可以预防某些癌症发生。

　　薯类当主食原则：

　　薯类包括红薯、土豆、芋头、山药等，最好把薯类当一部分主食来吃。薯类脂肪含量很低，膳食纤维丰富，可以控制体重、减少便秘；血糖指数较低，高钾低钠，含有多酚成分，具有预防心脑血管硬化的作用。建议每天食用薯类50-100克。

　　不离奶和豆原则：

　　奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量较高，且利用率也很高。各年龄人群适当多饮奶有利于身体特别是骨健康，建议每人每天平均饮奶300毫升。

　　大豆含有优质蛋白、必需脂肪酸、维生素B、E、钙和丰富的膳食纤维，以及磷脂、低聚糖、异黄酮、营养搭配植物固醇等，是人体均衡营养的好食品。建议每人每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。

　　鱼禽畜蛋原则：

　　动物性食品是平衡膳食的重要组成，鱼禽畜蛋是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

　　动物性蛋白质的氨基酸含量较高，更适合人体需要。不同动物性食品具有不同的特点，健身方法。如瘦肉铁的含量较高，鱼类，特别是海鱼不饱和脂肪酸含量高，有降低血脂，防止血栓形成的作用。

　　我国居民膳食相对缺乏EPA和DHA二种不饱和脂肪酸，适当多吃鱼类，饮食尤其是深海鱼。

　　建议每人每天1枚鸡蛋，50克畜禽肉类，50克鱼虾类。少吃肥肉和荤油。

　　清淡饮食原则：

　　脂肪是人体能量来源之一，提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收。而过多摄入会引起肥胖、高血脂、动脉硬化等多种慢性疾病。

　　清淡饮食有利于健康，要减少烹调油用量，不要太油腻、太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

　　建议每人每天摄入的盐不超过6克，每天只吃25克或30克烹调油。

　　喝足水原则：

　　水是生命之源。

　　饮水过少，会使血液浓缩，美食搭配粘稠度増高，不利于血液循环。充足饮水能促使体内代谢产物及时排出，并使皮肤润滑。养成自觉饮水的习惯，不要等口渴时再喝水，每天保证1500-1700毫升。

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