运动减肥要如何饮食？正确饮食能事半功倍

2021-02-02 17:02分类：美食搭配阅读：

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　　保持合适的运动能够消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，期间必须要控制饮食，如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物，那么就会让运动减肥效果大大折扣，在运动减肥期间要掌握正确的吃法。

运动减肥要如何饮食？正确饮食能事半功倍

　　运动减肥期间如何吃？

　　1、运动减肥前

　　运动减肥前一个小时，不妨选择温热性的韭菜红萝卜、饮食搭配辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化，但是不能空腹运动，以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉，能够快速的补充体力，里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量，所含有的钾元素能减少，运动过程中出现抽筋的情况。

　　也可以喝一杯酸奶，里面含有大量的碳水化合物，维生素以及矿物质容易被人体吸收和利用，而且能够给人们一定的饱腹感。除此之外杏仁也是不错的选择，帮助补充营养，防止运动过程中能量的缺乏。饮食尽量是运动前一个小时吃，这样能够给食物一定的时间来消化，防止运动过程中加重胃肠道的负担，影响了其减肥效果。

运动减肥要如何饮食？正确饮食能事半功倍

　　2、运动减肥期间

　　减肥并不是一蹴而就的，必须要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，控制热量的摄入，均衡的摄入营养，每顿饭只吃七分饱即可，同时也要调整好饮食结构，选择蔬菜水果以及五谷类来代替高热量高脂肪的食物，减少对主食的摄入。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉，不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。

　　3、运动减肥后

　　若想要提高细胞新陈代谢率运动后，可以选择全谷类食物或者高纤维食物。另外也可以选择碱性的食物，能够降低血液中的酸度，缓解了运动后的酸痛感和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等，不仅能补充能量，同时让身体快速恢复正常。

运动减肥要如何饮食？正确饮食能事半功倍

　　温馨提示

　　经过了剧烈运动之后，人们会产生一定的饥饿感，此时不能立马吃东西，应该休息40~60分钟，因为此时血液主要集中在肌肉骨骼里面，而且减少了胃肠道血液供应量，消化吸收功能弱，此时进食的话可能会引起胃肠道不适感。

　　热门标签:运动饮食搭配(32) 上一篇：科学健康的增肌是饮食和训练的合理搭配下一篇：产后运动搭配燃脂食物，瘦更快顶一下 (0) 0% 踩一下 (0) 0% getDigg(5973); 收藏推荐打印作者：ldh 阅读：次相关推荐 [饮食搭配]各种运动的饮食搭配大不同！这4种 [饮食搭配]动感单车骑行前后怎么吃？运动搭 [饮食搭配]20个运动和饮食技巧，即使健身老手 [饮食搭配]运动前后怎么吃？有这份饮食计划 [饮食搭配]推荐一种随时能做的运动，搭配饮 [饮食搭配]疫情宅家，如何吃才能让运动更有 [饮食搭配]运动以后需要吃什么呢？这4种食物 [饮食搭配]运动、饮食、睡眠清单请查收！助 [饮食搭配]健身期间饮食搭配决定效果（上） [饮食搭配]健身私人教练学习运动营养餐搭配注册会员登录本站姓名: 匿名评价: 中立好评差评 // 最新评论 function LoadCommets(page) { var taget_obj = document.getElementById(commetcontent); var waithtml = 评论加载中...; var myajax = new DedeAjax(taget_obj, true, true, , x, waithtml); myajax.SendGet2(/plus/feedback_ajax.php?dopost=getlist&aid=5973&page=+page); DedeXHTTP = null; } function PostComment() { var f = document.feedback; var msg = CKEDITOR.instances.msg.getData(); var nface = 6; var nfeedbacktype = feedback; var nvalidate = ; var nnotuser = ; var nusername = document.getElementById(username).value; var npwd = ; var taget_obj = $DE(commetcontentNew); var waithtml = 正在发送中... 200) { alert(你的评论是不是太长了？请填写200字以内的评论。); return; } if(f.feedbacktype) { for(var i=0; i 正在发送中...; eval(var msg = CKEDITOR.instances.msg_+fid+.getData()); if(f.validate) { if(f.validate.value==) { alert(请填写验证码！); return; } else { nvalidate = f.validate.value; } } var myajax = new DedeAjax(taget_obj, false, true, , , waithtml); if(f.notuser.checked) nnotuser = 1; if(f.pwd) npwd = f.pwd.value; myajax.sendlang = utf-8; myajax.AddKeyN(dopost, send); myajax.AddKeyN(aid, 5973); myajax.AddKeyN(fid, f.fid.value); myajax.AddKeyN(type, ajax); myajax.AddKeyN(comtype, f.comtype.value); myajax.AddKeyN(isconfirm,yes); myajax.AddKeyN(typeid, f.typeid.value); myajax.AddKeyN(quotemsg, f.quotemsg.value); myajax.AddKeyN(validate, nvalidate); myajax.AddKeyN(notuser, nnotuser); myajax.AddKeyN(username, nusername); myajax.AddKeyN(pwd, npwd); myajax.AddKeyN(msg, msg); myajax.SendPost2(/plus/feedback_ajax.php); //alert(f.quotemsg.value); if($DE(ajaxfeedback_+fid).innerHTML != null) { $DE(ajaxfeedback_+fid).innerHTML = ; } scroll(0, taget_obj.offsetTop); } LoadCommets(1);

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