为什么有些人天天喊着要减肥可却还是不见瘦呢？

　　总结下来其实只有5个原因：

　　第一，没有管住嘴。冬季搭配，

　　第二，没有迈开腿。

　　第三，没有合理安排运动和饮食。

　　第四，没有坚持！

　　第五，还是没有坚持！

　　其实，健身也是一门很深的学问。想要健身有成果，不仅需要跟自己打心理战；而且还需要生活和运动的合理安排。今天我们就来聊一聊运动和饮食应该注意哪些事，我在这里直接给你准备好了一个运动方案和饮食建议，请您收下。

　　◆动作一：俯卧撑+

　　这是一个俯卧撑和平板支撑的升级版组合动作，可以锻炼到多个部位的肌肉。新手或者女士可以双膝着地减少难度。饮食

　　完成30秒，休息10秒。

　　◆动作二：深蹲+

　　这是深蹲加开合跳的组合动作，即能练到腿部又能提高心率加速燃脂。新手或者女士可以只做一次下蹲动作减少难度。
 

　　完成30秒，休息10秒。
 

　　◆动作三：平板支撑+

　　这是一个平板支撑的变式练习，增加了一个肘交替支撑动作，这样做可以调用更多的肌肉来参与运动，练习时注意保持腰腹收紧。新手或者女士可以只做标准的平板支撑。

　　时间为30秒+，合理饮食尽可能的达到你的极限，休息10秒。
 

　　◆动作四：登山者

　　这个动作看似简单，但是你真正加快速度的时候会呼吸急促心跳加快，所以练习时要调整好呼吸节奏。新手或者女士可以收膝时脚掌着地。

　　完成30秒，休息10秒。

　　◆动作五：波比跳

　　这个动作可以说是烧脂的必练动作，它的训练强度谁练谁知道！所以新手一定要循环渐进量力而行，免得把自己练吐了！

　　完成30秒，休息10秒。
 

　　※上面5个动作完成为一个循环，每天花20分钟完成4-5个循环。

　　◆少食多餐。

　　7-8点吃早餐，10点加餐（水果或者一片面包），午饭按点7分饱，15点加餐（水果或者其他）17-19点晚餐6分饱。

　　◆多喝水。

　　充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望，因此减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水。

　　◆拒绝油炸食品。

　　各种油炸一进肚。就相当于你把一天的身体所需热量都吃进去了，除了身体必须的脂肪，你的身体会本能的把多余脂肪给你存起来，所以你怕不怕？

　　◆少吃精加工食品。

　　纯天然的才是最好的，不管是水果蔬菜还是肉类，当然是新鲜零加工的最好了。健身方法，虽然一开始尝试蔬菜的原味会感觉很恶心难受，但是你慢慢习惯之后相信你会爱上食物本身的味道。

　　◆多吃水果蔬菜。

　　吃水果可以补充维生素，对身体有益，也对你减肥有很大的帮助，因为水果不仅酸甜爽口，又不会增加我们的不必要脂肪，同时还能抑制减肥时期的饥饿感，简直是一物多用。

　　※以上饮食建议还有什么遗漏的欢迎各位大神们到评论区补充，感谢！
 

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