新手要吃写什么

　　这篇文章告诉你

　　健身新手想开始练成大块头

　　健身卡也办好了

　　计划也规划好了

　　就是不知道健身应该吃些啥

　　虽然在健身房做体能训练也重要，但平时生活里的节食也重要，不能丢失。

　　良好高蛋白质的饮食能帮到高品质的肌肉合成。可以说蛋白质=肌肉，肌肉=蛋白质。

　　为了更美丽的身材，要关心自己吃的东西。

　　对于健身，重要的就是
 

　　三分练，七分吃

　　所以健身吃什么是一件非常重要的事

　　比你啪啪啪还要重要。

　　不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

　　因为碳水足够多，饮食才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，冬季搭配这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。饮食搭配也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。

　　也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）

　　下面再给大家推荐一份

　　一日7餐增肌食谱

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