血压偏高在饮食上如何搭配？给你8条建议，若能坚持，便可无忧

　　对于血压偏高都人来说，一般药物控制是无可避免的，然而，想要药物都控制效果更好些，还要从作息习惯、饮食习惯、适量运动、以及个人都精神状态等多个方面来配合。其中，饮食因素是血压偏高朋友最容易忽略，而又最有效的一个环节，通过吃饭或许可以让药物控制效果更好，让高血压“低头”。

　　血压偏高在饮食上如何搭配？给你8条建议，若能坚持，便可无忧

　　1、定时定量，少食多餐

　　吃饭不宜过饱，饭后应适当活动。吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围内，这对于控制血压也是有帮助的。

　　2、适量的摄入低脂肪、优质蛋白质食物

　　每日脂肪的摄入量不超过50克，这或许对软化血管是有帮助的。搭配。可多食大豆、脱脂牛奶、酸奶、海鱼等食物。

　　3、多吃绿色蔬菜和新鲜水果

　　这些食物中含有丰富的维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，对提高人体代谢功能是非常有帮助地。而且还可以促进胃肠都蠕动，对缓解便秘有帮助，当然也可以让血管保持年轻，让血压翘不起来。

　　4、多选用含钙高的食物

　　如奶制品、豆制品、海产品等，它们不经钙质丰富，而且其他营养物质也非常高。或许可以保护血管，让血保持年轻，因此对血压的控制能力也就越强。

　　5、少吃高胆固醇食物

　　如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼等，如果长期进食，穿着它们可能对血管很不“友好”，降低其对血压都控制。甚至可能导致你吃都抗压药物失效。

　　6、少食兴奋类食物

　　如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，这些食物可能会加重内脏的负担，对控制血压来说，可能是个烦。

　　7、饮食过咸、口味重

　　如果人体摄入盐的量过多，就会造成体内水钠潴留，从而导致血管管腔变细，血管阻力增加，使血压上升。一般对于血压偏高的人来说，每日限制食盐在3～5克，还要注意减少高钠食品（如咸肉、罐头、火腿）、加碱发酵食品等的摄入。

　　8、少食用动物油

　　因为动物油含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，美食搭配这可能对血管不利。甚至可能引起更多不适。如果改成是少量都植物油更好，如：豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。

　　​

　　在主食方面可以多吃些谷类、薯类食物。如淀粉、饮食面粉、米、红薯等，特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物，都可促进肠胃蠕动，有利于胆固醇的排出。

上一篇：饮食搭配科学健康的增肌是饮食和训练的合理搭配

下一篇：孕早期饮食掌握饮食搭配好这几个原则，你的宝宝会更健