从上个月中旬开始决定改变饮食结构，开始吃减脂餐开始，到现在已经一个月了，我已经减掉8斤啦。刚开始的时候体重掉的比较快，一个星期就减了4斤，后面渐渐慢了下来，偶尔还有增长，但是从整体来看，体重还是在降的。离目标还有几斤，继续坚持！

　　我一直以来就非常抗拒那些极端的减肥方式，只喝水只吃水煮白菜，或者吃各种减肥药，把自己饿得面黄肌瘦的，瘦是瘦了，但是整个人却越来越没有活力，一旦恢复饮食，体重立马反弹，而且长时间压制自己的食欲，很容易暴饮暴食，情绪也会不稳定，对身体的伤害就更别说了！总之，减肥，它是一件大事，减肥成功以后，对于你的好处你比任何人都清楚，所以这件事，合理饮食我们必须做！既然是这么重要的一件事儿，难道不值得我们认真严肃科学地对待吗？为什么如此简单粗暴地去做会伤害你身体的事情呢？减肥，就像是你跟自己身体的一场合作，你如果不好好跟它商量，它是不可能配合你的。

　　所以，减肥永远不是亏待身体，而是摄入对身体有益的东西，让它配合你的节奏，你们才有可能合作愉快，结果就是，你瘦了，身体也变得越来越好了。

　　首先，要想减肥，我们要先弄明白，是什么让我们长胖的？（此处请大家自己好好回想2分钟……）

　　好了，你是不是经常吃白米饭，面条，包子馒头，面包以及各种含糖量很高的零食和甜品等等？并且食欲很好，食量还挺大，而且还不运动？别否认了，肯定是的。为什么吃了这些东西会长胖？因为吃了它们，你的血糖指数会立马升高，此时就会引发胰岛素的分泌来平衡血糖，但同时胰岛素的一个作用，就是储存脂肪，并且胰岛素还是阻碍脂肪的分解，所以你吃得越多，脂肪就会储存越多，然后你就胖了。饮食搭配所以，我们减脂餐的主要方向就是：控制精细谷物和糖的摄入。

　　下面就来分享一下我减脂期间的三餐搭配，大家肯定都不可能吃得和我一样，但是搭配思路和食材的选择是相通的，大家可以参考。

　　早餐

　　早餐无疑是一天当中最重要的一餐，所以在控制大方向的基础上，我们要尽可能多地摄入优质蛋白，脂肪以及蔬菜。尤其是蛋白质和蔬菜，多多益善，那最简单易得的食材，就是鸡蛋，牛奶和各类蔬菜了。蔬菜的话，我个人喜欢西兰花，胡萝卜，黄瓜，菠菜，菌菇，白菜等，这些菜都不容易坏，所以买一次也能变着花样吃几天。

　　午餐

　　午餐的话常常需要在公司或者外面解决，有条件的话就尽量自己带便当吧，没条件的话就买玉米棒或者烤红薯之类的吃，不够的话再加个鸡蛋，这些在便利店就能买到。

　　自己在家吃的话，我会把它当作正常的一餐来准备，一般会做个荤菜，一个素菜，有的时候还会加一个味增汤。但是主食一定不能是白米饭，我常常吃的是藜麦饭和黑米饭。珠宝配饰，尽量做到样式多一点，但是每样的量不要太多。

红烧鸡腿，凉拌海带丝，藜麦饭

　　给大家强烈推荐藜麦这个食材！是一款非常健康，营养价值极高的食材，非常适合减肥！不知道是什么的，可以看下面的图。

　　晚餐

　　晚餐是我最不重视的一餐了，有的时候午餐吃得晚，并且吃得很饱的情况下，晚餐我就会选择不吃。如果饿的话，就是杂蔬菌菇一锅煮，为了避免水煮菜的寡淡，我会放下面这种味增酱，味增也是有利于减肥的，大家可以买来煮蔬菜，真的比水煮好吃N倍！你甚至会以为自己在吃日本料理呢~另外，我自己做了烤红薯干，嘴馋的时候拿一根出来啃啃，特别管用！红薯干的做法我也有写，大家可以去看看！

　　 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url( 日本神州一赤味增原装进口白味增日式昆布味噌调料300g黄豆大酱汤 ￥32.5 购买

　　今天的分享就到这里了，真心希望大家可以健健康康地瘦下来！要瘦，也要健康！一起加油吧！

　　以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，美食搭配也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！

上一篇：准妈妈必修的孕妇营养饮食搭配

下一篇：孩子吃的菜，妈妈要巧搭配，颜色丰富才能引起