世界上没有好或坏的食物，只有好或坏的饮食搭配。合理调整一日三餐的饮食，均衡搭配，这才是对健康最重要的。

运动方式！一定要了解！ src=/pic/20191206/bdb0001850c96c14b58.jpg img_width=400 img_height=272 alt=一日三餐饮食这样搭配，一定要了解！ inline=0>

　　最终形成了《中国居民膳食指南（2007）》，共有10条内容，主体框架如下：

　　1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；（每天应吃250～400克谷类、薯类及杂豆，饮水1200毫升）

　　2. 多吃蔬菜水果和薯类；（每天应吃蔬菜300～500克，运动。水果200～400克）

　　3. 每天吃奶类、大豆或其制品；（每天应吃300克奶类及奶制品、30～50克大豆类及坚果）

　　4. 常吃适量的鱼、美食搭配禽、蛋和瘦肉；（每天应吃125～225克，其中包括：50～100克鱼虾类，50～75克畜禽肉类，25～50克蛋类）

　　5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；（每天食盐用量不超过6克，烹调油用量不超过25～30克）

　　6. 食不过量，天天运动，合理饮食保持健康体重；

　　7. 三餐分配要合理，零食要适当；

　　8. 每天足量饮水，合理选择饮料；

　　9. 如饮酒应限量；

　　10. 吃新鲜卫生的食物。

　　注意：

　　建议成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的运动，同时强调成年人每天至少要喝1200毫升的水（约6杯）。

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