健康成人每天食盐不超过5克

2021-03-31 13:24分类：美食搭配阅读：

　　文章来源：Face妆点，原创标题：原创标题：健康成人每天食盐不超过5克责任编辑：Loge

健康成人每天食盐不超过5克
国家卫健委发布的中国居民减盐核心信息十条中建议，健康成人每天食盐不超过5克。目前，我国居民每日食盐平均摄入量为10.5克，饮食习惯、固有观念、认知不足、外出就餐增多是减盐困难的主要原因。有些人认为吃盐太少没力气，多吃一点盐也无妨；有些人知道需要控制食盐的摄入，但不知道摄入的盐还来自于其他调味品及加工食品。盐摄入超标在悄悄地影响着人们，高血压、脑卒中、胃癌等多种疾病的发病风险上升……减少食盐摄入是预防高血压及心血管疾病最简单有效的方法。营养师介绍，可以尝试以下方式避免食盐摄入过多： 1.学会自己做饭，对添加的食盐量有直观感受。 2.使用定量盐勺，确保盐摄入不超标。 3.菜出锅之前再加盐，可以减少盐的用量。 4.减少隐形盐的摄入，如酱油、蚝油、红烧汁、生抽等调味品中均含有盐，面包、挂面、饼干中也含有盐。 5.购买食品要学会阅读营养成分表，优选钠含量低的食物。 6.尝试用辣椒、大蒜、醋、葱、柠檬等调味，增加饭菜的香味。