什么运动能让腿变长？很多朋友在开始运动或者结束运动的时候，都会忘记做拉伸，这会导致我们的肌肉拉伤，不利于我们的训练。那么今天我们就主要为大家分享一组运动前和运动后都是用的拉伸腿部办法，这些拉伸动作不光可以缓解你的肌肉紧张，还可以帮助你锻炼腿型，让你拥有一个修长的腿部。

　　大家看这个动作的名字可能不太理解，这是一个什么样的动作，没有关系，我们在上面给了大家一个图片的示范，你可以参照图片中示范的样子去完成它。

　　在我们做这个动作的时候，首先需要将一侧腿部踏在我们的凳子上，这个凳子的高度不用太高，我们踏在凳子上的这一侧腿部需要保持一个垂直的角度弯曲，然后我们下侧的腿部需要伸直。做了这些准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个动作了，一侧做完之后，我们换另外一侧接着完成。

　　做完上面一个利用凳子完成的拉伸动作之后，我们再来完成这一个利用凳子做的拉伸动作。首先我们需要将上踏在凳子上弯曲的腿部姿势改变，由弯曲变为伸直，随后我们需要高举我们的手臂，然后向下做一个下压动作。

　　如果你不理解的话，就参照我们给的图片示范去完成这个动作，一侧做完之后，换到另外一侧接着完成。在你做这个动作的时候，要时刻感受到腿部肌肉的拉伸，你的拉伸幅度需要慢慢的加大，这样会让你的拉伸变得更有效果。

　　我们大家应该都做过后搭腿的弓步训练动作，那是我们的一个弓步变式动作，在做后搭弓步的时候，我们只需要将脚放在凳子上就可以了。但是我们这个动作不一样，我们需要将整个小腿都贴合在凳子上，包括我们的膝盖。

　　如果你不理解的话，可以参照我们给的图片示范去完成。把你的腿部放在凳子上之后，我们的前侧腿部需要做一个弓步动作，然后向下面压一点，感受一下腿部肌肉的拉伸。

　　我们上面给大家介绍的这三个训练动作，都需要运用到凳子来完成，如果你家里没有凳子的话，那么你也可以选择利用沙发来完成这些训练动作。我们今天给大家介绍的这几个动作的难度都不大，它们都比较容易好掌握，但是它们的拉伸效果却是很好的。美食搭配，

　　如果你平时没有做腿部训练的话，那么你也可以把这几个动作作为一个专项的腿部拉伸的训练。适当的拉伸会帮助我们改善腿部肌肉的形状，也会让我们的腿部肌肉变得更加有韧性，就会让我们做起很多训练动作来都变得得心应手。

　　除了我们上面给大家介绍的这些腿部拉伸动作以外，还有很多腿部的拉伸动作，你可以试着多去做一下，看什么动作对你来说是最有效果的。要记住，我们的拉伸不仅是在运动前或者是运动后才能做的，我们在生活日常中也是可以做一些适当的拉伸动作的。所以，如果在你没事的时候，不妨做一组拉伸训练动作，缓解一下今天工作的疲劳吧。

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