拥有苗条、纤细的魔鬼身材是每个人梦寐以求的，怎样做才能实现这个愿望？试试下面这三招，绝对管用！

　　预备姿势：身体仰卧于地毯上，双腿膝盖屈成九十度左右，脚底平放在地毯上，也可以把脚底和脚跟固定住。因为做这个运动女性的肌肉力量往往都不是很好，因此往往需要一点外加的辅助力量，仰卧起坐运动主要联系的是腹部肌肉，根据你自己本身的力量来决定手要放的置。

　　动作要领：动作刚开始的时候可以把双手放在身体两侧，当你适应之后或者是体能有所改变之后，便可以把双手交叉防于胸前。饮食，最后你可以尝试把手放在头部后面。

　　进行锻炼时要采用较为缓慢的动作，慢的就像是慢动作回放一样，当你依靠腹肌把身体向上拉时，应该呼气，这样可以保证腹部深处的肌肉也能更好的工作。

　　俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的运动。做俯卧撑可以练胸肌，减掉腹部的赘肉，发展人的上肢力量和腹肌力量，对发展平衡和支撑能力也可起到重要作用。因此，俯卧撑也深受男孩子们的喜爱，它的正确做法应该是这样：

　　预备姿势：两只手撑地上，可以向前、向内、向外。两条臂膀伸直，与肩膀同宽，两条腿并拢向后伸，前脚掌着地，两脚并拢或者分开都可以，身体要保持挺直。

　　动作要领：开始的时候身体平落，两臂膀弯曲，肘关节要高出背部，之后是两臂膀用力推直，同时身体平起支撑为一次俯卧撑运动。在运动过程中要保持身体全身挺直的状态。

　　平其平落，而屈肘推直是俯卧撑运动中的最难点之处，好肥的体能较多，较为费力，初学者只要体力较弱一般都很难得做到这个动作，女性一般做不到俯卧撑运动，所以此项运动一般是男性的运动女性很少有人做俯卧撑运动，如果你是女性做不到此项运动时千万不要勉强。

　　预备姿势；俯卧在器械上，两腿伸直并且合拢，双脚固定，双臂交叉于背后或者双手支托于头部后面，此项运动主要锻炼的是背部后腰的肌肉。

　　动作要领：上体尽量后屈，使得上体保持挺直的状态，然后还原，保持此动作次序锻炼，吸气，上体向前慢慢的弯曲下来，怎样保持苗条身材？向上抬起上体到三十度左右，稍微停一会，之后再以腰背部位的力量，挺身慢慢的还原到预备动作的状态。之后做自然呼吸，重复练习此动作到三到四组，每组做到二十到三十个为标准。

　　注意事项；做此动作时应该避免上体抬起的过高，从而导致对腰椎造成的巨大压力，在此动作中，腰背部必须挺直，不准腰部弯曲或者胸部弓背，切记不要突然快速的屈体，以避免对腰部肌肉的拉伤。长期坚持锻炼对身体有很大的好处。

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