直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：３０秒。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势２秒钟，然后起立至开始姿势。反复５次。全过程：３０秒。

　　［１］双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从１数到１５。

　　［２］进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，男性简单健身防止发福不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从１数到１０。全过程时间：３０秒。

　　［２］然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复１２次。换右腿做同样动作。全过程时间：３０秒。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地１５厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：３０秒。

　　［２］腰背部朝上拱，保持此姿势２秒钟，然后放平，紧贴地面４秒钟重复５次。全过程时间：３０秒。

　　现如今人们都忙着工作，各种工作的压力让人们喘不过气来，长期的工作压力会危害身体健康，所以及时的保健身体检测身体很重要，那么身心是都健康呢？不妨来做一次健康的测试，看看测试结果就知道[详细]

　　人体的健康，各个部位都是需要做好保护的，因为想要保持健康的身体，大家就应该在日常做好预防，这样才能避免大家的健康问题。大家的身体其实会有各种提示，需要做好保健才能预防疾病。通过身体[详细]

　　孩子上下来以后，这对十月怀胎的产妇来说，确实是轻松的卸货，因为肚子不再是有重量的。其实，生完孩子以后，大家还需要重视月子的恢复，这对大家的健康是很重要的事情。众所周知，产妇在生完小[详细]

　　锻炼会让大家的身体健康，还能保持好大家的好身材，这也是很多人坚持锻炼的好吃，这对大家的健康也是很重要的一部分。平时，大家在进行锻炼的时候，一定要注意使用的方法，今天和大家分享的就是[详细]

　　现代化的女性，对自己的身材要求太过，过多的脂肪，大家都是会想着各种方法去除，分解，维持曼妙的身材，一定要在健康的范围内，过度的瘦弱并不是一件好事，这对健康的危害还是很大的。对于现代[详细]

　　老人想要好好的锻炼身体，离不开平时的运动，只有做好身体的锻炼才能保持健康的身体。想要维持长寿，有氧运动是很不错的方法。人的一生会有很多的阶段，老年阶段是一个比较特殊的阶段，老年人一[详细]

　　保持锻炼需要每天坚持，或者是确定锻炼的时间，做好坚持工作，这是对养生保健很重要的一项选择。平时大家会因为工作的忙碌缺少锻炼，或者是因为身体虚弱不锻炼。希望大家从今天以后，开始锻炼，[详细]

　　老人养成健身的好习惯，不仅对身体的健康好，还能保持好身体的舒展性，这对保养身体是很不错的方法。作为老人来说，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情[详细]

　　老人爱锻炼，使用一些健身器材的时候，一定要注意做好预防的工作，尤其是一些力量型的运动和健身。老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全[详细]

　　老人通过健身的方法保持健康，这是很有效的方法，大家应该注意做好预防的工作。因为老人的身体健康是需要做好平时的护理，这样才能改善健康。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲，坚持运动、锻[详细]

上一篇：春季男性应当在穿着上注意哪些细节

下一篇：男人什么穿平角裤身体会更健康？