运动是为了健康也是为了减肥，所以你在运动后都不敢吃东西，就怕吃了变胖？其实吃对食物能帮助身体修复肌肉，甚至还能加速代谢，小编提供5个正确的食物组合，让你吃的安心不怕肥。美食搭配

　　1.纤维丰富的谷物加蔬菜

　　身体在运动时大量燃烧碳水化合物，运动过后就该补充高纤维谷类和蔬菜以保持血糖稳定，让你能维持精神饱满的状态。另外，蛋白质能帮助身体修复和增强肌肉，还可以提高新陈代谢，所以在运动后吃这些食物是绝对必要。

　　2.坚果搭配橘子

　　游泳完饥饿感也随之而来，营养搭配坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，有效降低肌饿感，在美国加州大学戴维斯分校的研究显示，运动后吃点杏仁可以降低食欲，减少大量进食的可能性。运动过后身体会快速吸收维生素和矿物质，因此，在这时候吃能增强免疫力，富含维生素C的橘子最有效。

　　3.酪梨加蛋白质

　　在午餐吃酪梨可以增加饱足感、延缓饥饿，而酪梨的脂肪可以保护关节，减少运动后的伤害。营养搭配。建议可以在酪梨汁中加入一匙蛋白质粉，或是在希腊酸奶里面加入11克蛋白质帮助身体快速恢复能量。

　　4.三文鱼加橄榄油和芹菜

　　运动后容易酸痛，代表肌肉发炎，这时候就该多吃三文鱼，三文鱼含有大量的Omega - 3脂肪酸，能降低身体发炎的概率，还能促进脂肪燃烧。提供一个超健康的三文鱼沙拉，将三文鱼切碎后加入高纤维的芹菜和葡萄，再淋上健康的橄榄油，或是用全麦饼将这些配料包起来都是最适合运动后吃的料理。

　　5.黑豆和青椒鸡蛋

　　上午工作流了一堆汗，整个人就像是刚运动完汗水淋漓的模样，此时最适合补充富含纤维的黑豆和富含维生素C的青椒。而习惯早餐吃蛋的人，一天可以多消耗22%的热量，所以早餐吃蛋、黑豆、青椒都是很好的选择。

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