知识点：升高我们自身的体温可以加速我们脂肪的代谢哦。

　　有效运动+科学饮食

　　一直是我们推崇的健康高效减肥方式

　　但到底运动完了该不该吃，怎么吃

　　这里其实学问很大

　　有些人运动完会严格管住自己的嘴

　　或者靠喝水来填充自己

　　这样人会感觉很疲劳，没有精力

　　有些人呢运动完

　　就会想着要好好犒劳一下自己，大快朵颐

　　到底运动完我们该怎么去吃呢

　　其实，我们运动完不必挨饿，

　　要把握黄金一小时补充体力，迅速恢复不怕胖

　　把握运动后黄金时间：

　　运动后半小时到一小时

　　许多人担心运动后身体的吸收力会变强，吃东西会容易变胖，甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的脂肪，会因为补回来的饮食而前功尽弃。其实运动后的饮食不仅不会影响减重反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。

　　运动后半小时到一个小时：这些热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。相反运动完后，越晚吃东西，效果越不理想。因为延迟进餐会使肌肉被迫分解肌肉蛋白，而且之后能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织（脂肪与肝脏）储存。

　　碳水（糖类）最佳摄入时间

　　我们总是强调要少吃碳水，但运动后是一天当中最适合吃复合性、淀粉类食物的时刻，大家或许一听到淀粉、糖类，如：地瓜、美食搭配面包、饭团等就会觉得害怕。这些都是错觉。

　　糖类可以补充运动时消耗的肝糖，让身体体迅速回复。并不会储存成脂肪，如果减重时吃蛋白质，不吃糖类，长期下来身体功能会失调，复胖概率反而会提高。

　　运动后，吃一些包面、谷物类、糙米、饮食搭配马铃薯等复合性淀粉，有助于肌肉修补。至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性糖类则应尽量避免除了。水果也是糖类中不错的选择。奇异果、番茄等都很适合。当运动后的补充也可以做成果汁，加速身体的吸收速度。

　　蛋白质必须吃，可以帮助修复受损肌肉

　　蛋白质的重要性在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。糖类搭上适量的蛋白质可以增加肌肉，质量与性能，甚至有助于减少体质一般运动后的饮食比例上仍糖类为主，因为糖类有较佳，合理饮食，促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。合理饮食

　　如果糖类比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢。

　　在血液中滞留较久，营养搭配反而加重肝的负担。那么比例是多少呢？最新研究表明淀粉（糖类）与蛋白质的比例为4:1或3:1，能对肌肉恢复产生较好的效果。建议含有比较多糖类成分的食物，如饭团、包子、寿司可搭配另外一种含蛋白质较多的食物，如低脂牛奶酸奶、低糖豆浆等营养就比较均衡了。

　　建议搭配：

　　A.一根香蕉配一杯低脂牛奶

　　B.一个地瓜加一个水煮蛋

　　C.一把坚果加一杯淡豆浆

　　D.一份马铃薯沙拉三明治

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