怎么饮食有益健康？这五十种健康食物你来组合_中国健康网 首页 收藏本站 网站地图 注册会员 登录本站 中国健康网 热门搜索：饮食搭配菜谱 网站首页 四季养生 中医养生 养生常识 美容养生 老年保健 明星养生 心理健康 孕婴保健 运动健身 饮食搭配 健康养生常识 女孩们 价格比 一招 有何 谁是 无国界 诚信为本 正文 更多 document.getElementById(bdshell_js).src= 怎么饮食有益健康？这五十种健康食物你来组合 2020-02-27 来源：未知 编辑：：ldh 阅读次

　　 健康饮食不一定难吃，有大量的食物既健康又美味，今天介绍50种非常健康的食物，大多数都非常美味，至少不难吃。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

 

　　一、1-6：水果和浆果

　　 水果和浆果是世界上最受欢迎的健康食品之一。这并不奇怪，因为它们的味道非常不错。水果也很容易融入饮食中，因为它们几乎不需要准备。

　　1.苹果

　　 苹果含有纤维、维生素C和许多高抗氧化剂。苹果是非常饱腹的，如果你发现自己在两餐之间感到饥饿，它们就像小吃一样完美。

 

　　2.鳄梨（牛油果）

　　 鳄梨与大多数水果不同，因为它们含有健康的脂肪而不是碳水化合物。它们呈奶油状，味道鲜美，富含纤维、钾和维生素C.

　　3.香蕉

　　 香蕉是世界上最好的钾来源之一。它们还含有丰富的维生素B6和纤维，香蕉非常方便和便携。

　　4.蓝莓

　　 蓝莓不仅美味，而且是世界上最强大的抗氧化剂来源之一。

 

　　5.橘子

　　 橘子以其维生素C含量而闻名。它们还含有丰富的纤维、抗氧化剂和非常美味的味道。

　　6.草莓

　　 草莓营养丰富，碳水化合物和卡路里含量都很低。它们含有维生素C、纤维和锰，可以说是现存最美味的食物之一。

 

　　其他健康水果

　　这里没有列出许多其他健康水果和浆果。

　　一些例子：樱桃，葡萄，葡萄柚，猕猴桃，柠檬，芒果，甜瓜，橄榄，桃子，梨，菠萝，李子和覆盆子。

　　二、7-10：肉类

　　 所有肉类都是有害的，这是一个谣言。未经加工、轻轻煮熟的肉类是您可以吃的最健康和最有营养的食物之一。

　　7.鸡蛋

　　 鸡蛋是地球上最有营养的食物之一。他们以前被妖魔化是高胆固醇，但新的研究已经表明，他们是绝对安全和健康。

　　8.瘦牛肉

　　 瘦牛肉是存在的最好的蛋白质来源之一，并且富含高生物可利用的铁。如果您采用低碳水化合物饮食，选择牛肉脂肪切块是很好的。

　　9.鸡胸肉

　　 鸡胸肉脂肪和热量低，但蛋白质含量极高，它是许多营养素的重要来源。再次，如果你不吃那么多碳水化合物，可以随意吃更胖的鸡肉。

 

　　10.羊肉

　　 羊肉通常是草饲的，它们的肉往往富含Omega-3脂肪酸。

　　三、11-16：坚果，种子和花生

　　 尽管是脂肪和热量高，研究表明，坚果和种子可以帮助你减肥。这些食物脆脆、充实，并且含有许多人无法获得的重要营养素，包括镁和维生素E.它们也可以作为零食，这很重要，因为可以使它们更容易融入日常食物中。

　　11.杏仁

　　 杏仁是一种普及型食物。它含有维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。研究表明，杏仁可以帮助你减肥，并为代谢健康提供非常有益的好处。

 

　　12.奇亚籽

　　 奇亚籽是地球上营养最丰富的食物之一。1盎司（28克）含有11克纤维，大部分推荐摄入量的镁、锰、钙和其他各种营养素。

　　13.椰子

　　 椰子含有纤维和强力脂肪酸，称为中链甘油三酯。

　　14.澳洲坚果

　　 澳洲坚果非常好吃。与大多数其他坚果相比，它们的单不饱和脂肪含量高得多，Omega-6脂肪酸含量也低。

 

　　15.核桃

　　 核桃营养丰富，富含纤维和各种维生素和矿物质。

　　16.花生

　　花生（实际上豆类，而不是坚果）非常美味，富含营养和抗氧化剂。几项研究表明，花生能帮助你减肥 。

　　 但是，在花生酱上不能多吃，它的卡路里非常高，并且非常容易摄入过量的卡路里。

　　四、17-26：蔬菜

　　 卡路里的热量比较低，蔬菜是世界上最集中的营养来源之一。它种类繁多，最好每天吃很多不同类型的蔬菜。

　　17.芦笋

　　芦笋是一种受欢迎的蔬菜。它含有低碳水化合物和卡路里，但含有维生素K.

 

　　18.甜椒

　　甜椒有多种颜色，包括红色，黄色和绿色。它们脆脆，味道非常甜，是抗氧化剂和维生素C的重要来源。

　　19.西兰花

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，既有生吃又有熟味。饮食它是纤维、维生素K和维生素C的极好来源，与其他蔬菜相比含有相当数量的蛋白质。

　　20.胡萝卜

　　 胡萝卜是一种流行的根茎类蔬菜。它非常美味和脆脆、并富含纤维和维生素K等营养成分。胡萝卜中的胡萝卜素抗氧化剂含量也很高，有很多好处。

　　21.花椰菜

　　花椰菜是一种非常多功能的十字花科蔬菜。它可以用来制作各种健康的食谱，并且自己也很好吃。

 

　　22.黄瓜

　　黄瓜是世界上最受欢迎的蔬菜之一。碳水化合物和卡路里都非常低，主要由水组成。然而，它确实含有少量的营养素，包括维生素K.

　　23.大蒜

　　大蒜非常健康。它含有大蒜素，一种具有强大生物效应的生物活性化合物，包括改善的免疫功能 。

　　24.羽衣甘蓝

　　近年来，羽衣甘蓝很受欢迎。维生素K、维生素C、纤维和其他一些营养素含量极高。

 

　　25.洋葱

　　洋葱味道非常浓郁，非常适合用于食谱，它们含有许多被认为具有健康益处的生物活性化合物。

　　26.西红柿

　　 通常被归类为蔬菜，虽然它们在技术上是一种水果。它们味道鲜美，含有钾和维生素C等营养成分。

　　更健康的蔬菜

　　这些没有列出，但也非常健康：朝鲜蓟， 豆芽，卷心菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，萝卜，南瓜， 甜菜，萝卜，西葫芦。

　　五、27-32：鱼类和海鲜

　　 鱼类和其他海鲜往往非常健康和营养，它们富含omega-3脂肪酸和碘，这是大多数人无法获得的两种营养素。

　　 研究表明，那些吃从海上（尤其是鱼类）的食物的人，大多数人往往活得更长，并减少许多疾病，包括心脏疾病、老年痴呆症和抑郁症。

　　27.三文鱼

　　 三文鱼是一种油性鱼类，由于其优良的口感和大量的营养成分，包括蛋白质和Omega-3脂肪酸，非常受欢迎，它也包含了一些的维生素d。

　　28.沙丁鱼

　　 沙丁鱼是小型油性鱼类，是您可以吃的最有营养的食物之一。它们含有大量人体所需的大部分营养素。

 

　　29.贝类

　　贝类不经常食用，这是一种耻辱，因为它含有比几乎所有其他食物更多的营养。在营养密度方面，它与器官肉类相似。食用贝类包括蛤蜊，软体动物和牡蛎。

　　30.虾

　　虾是一种在海中发现的动物。它往往脂肪和热量低，但蛋白质含量高。它还含有各种其他营养素，包括硒和维生素B12。

　　31.鳟鱼

　　鳟鱼是另一种美味的油性鱼类，类似于鲑鱼。

 

　　32.金枪鱼

　　金枪鱼在西方国家很受欢迎，脂肪和热量往往很低，但蛋白质含量很高。这是一个完美的人，需要在他们的饮食中添加更多的蛋白质，同时保持较低的卡路里。

　　六、33-35：谷物

　　 近年来，谷物已经变得糟糕，主要是因为精加工后碳水化合物高，缺乏营养。然而，将所有谷物混合在一起是错误的。有许多不同类型的谷物，其中一些是非常健康的，一定要全谷物。

　　33.糙米

　　 大米是最古老的谷物之一，目前是世界上一半以上人口的主食。棕色（全谷物）大米营养丰富，含有适量的纤维、维生素B1和镁。

 

　　34.燕麦

　　 燕麦非常健康。它们含有丰富的营养成分，还含有强力纤维，称为β-葡聚糖，具有许多优点。

　　35.藜麦

　　 近年来，藜麦在健康意识的个体中变得非常受欢迎。它是一种美味的谷物，富含纤维和镁等营养素。它也是植物蛋白的极好来源。

　　七、36-37：面包

　　 大多数人都吃了很多面包。对于那些第一次尝试采用更健康饮食的人来说，找到吃东西而不是面包是极具挑战性的。

　　 幸运的是，有几种健康（或至少“不太糟糕”）的选择。

　　36.以西结面包（全谷物）

　　 以西结面包可能是你可以在商店购买的最健康的面包。它由有机发芽的全谷物制成，还含有几种豆类。

　　37.自制低碳水化合物面包

　　 健康面包最安全的选择是你自己做的事情，选用全谷物的米粉，不是精白面。

　　八、38-40：豆类

　　 豆类是近年来被不公平地妖魔化的另一个食物群。豆类含有抗营养素，这些物质可以干扰营养物质的消化和吸收。然而，这些抗营养素可以通过在食用之前浸泡和适当地制备豆类来消除 。

　　 豆类的是一种非常便宜的优质营养来源，包括一种伟大的植物性蛋白质来源。

　　38.青豆（毛豆）

　　 青豆，也称为菜豆，是普通豆的未成熟品种。

 

　　39.芸豆（四季豆）

　　 芸豆含有各种维生素和矿物质，纤维含量很高。只要确保正确烹饪，因为它们在生吃时有毒。

　　40.扁豆

　　 扁豆是另一种流行的豆类。它们富含纤维，是植物性蛋白质的最佳来源。扁豆也味道鲜美，质地非常令人满意。

　　九、41-43：乳制品

　　很多人不能耐受乳制品。然而，对于那些耐受它们的人来说，它们是各种重要营养素的健康来源。

　　全脂乳制品似乎是最好的，研究表明，吃最全脂肪奶制品的人有肥胖和2型糖尿病风险低。

　　如果乳制品来自草饲奶牛，那么这可能会更好，因为它在一些生物活性脂肪酸如CLA中更高。

　　41.奶酪

　　奶酪是非常有营养的，它的一片含有与整杯牛奶相同的营养成分。对许多人来说，它也是你可以吃的最美味的食物之一。

 

　　42.全脂牛奶

　　全牛奶含有维生素、矿物质，优质的动物蛋白质和健康脂肪非常高。它是钙的最佳来源之一。

　　43.酸奶

　　酸奶是由牛奶制成的，通过添加活菌来发酵。它具有许多与牛奶相同的健康效果，还有益生菌的额外好处。

　　十、44-46：脂肪和油

　　对脂肪的“战争” 失去了，许多脂肪和油脂作为健康食品卷土重来，要分类处理。

　　45.椰子油

　　椰子油含有强力脂肪酸，称为中链甘油三酯。椰子油可能对阿尔茨海默氏病的好处，并已被证明帮助你减掉肚子上的脂肪 。

 

　　46.特级初榨橄榄油

　　特级初榨橄榄油是地球上最健康的脂肪。它含有心脏健康的单不饱和脂肪、抗氧化剂含量很高，具有强大的健康益处。

　　十一、47-48：块茎

　　 块茎是一些植物的储存器官，它们往往含有许多有益的营养成分，要跟蔬菜分开。

　　47.土豆

　　 马铃薯是世界各地非常受欢迎的食物。它们含有钾，含有一些我们需要的几乎所有营养素，包括维生素C.

　　他们也非常令人满意。一项研究发现，煮熟的土豆是迄今为止测试的38种食物中营养最多的一种 。

　　48.甘薯（红薯）

　　红薯是你可以吃的最美味的淀粉类食物，它们含有抗氧化剂和各种健康营养素。

　　十二、其他

　　49.苹果醋

　　 苹果醋在自然健康界非常受欢迎。研究表明，它可以帮助降低血糖水平，并导致适度的体重减轻。它非常适合在沙拉酱中使用，并为膳食增添风味。

　　50.黑巧克力

　　 黑巧克力不仅是这份清单上最美味的食物，而且也可能是最健康的食物。黑巧克力含有镁，是现存最强大的抗氧化剂之一。

 

　　 食物需要平衡，但是如果能从这五十种食物来选择搭配，对你健康非常有益。

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