针对想要减肥但控制不住自己的小仙女们推荐了一种循环饮食法：

　　减肥，戒不掉汉堡鸡排、面包甜品，怎么办？
 

　　今天咱们接着说

　　《健身减肥100问》的第7问：

　　怎么利用循环饮食法增肌？

　　1、增肌原理？

　　循环饮食法可以在增肌阶段获得良好的增肌效果，主要原因是：这种饮食法不是在人体内制造持续的能量正平衡状态，而是反复的将短暂的低碳周期插入增肌阶段中。

　　对增肌来说，营养搭配比较重要的是，当人体中的能量储备提前因高强度训练和营养供给不足而消耗完之后，肌肉总是特别渴望重新用营养物质（如糖原、肌内脂肪、肌蛋白等）将自身填满。

　　2、增肌实战说明

　　其实利用这种饮食法增肌和减脂的程序差不多。

　　我们同样以一周7天为例：

　　总体安排3个低碳日，3个高碳日，夏季搭配2～3天休息。

　　不一样的是，增肌阶段高碳饮食和力量训练占主要地位，这时低碳饮食和耐力训练退居二线。

　　第一天：低碳饮食+力量训练

　　第二天：低碳饮食+力量训练

　　第三天：低碳饮食+力量训练+耐力训练（一般来说，第三个低碳日开始，体内的糖原储备被清空，这时燃脂率应该能达到最大）

　　第四天：高碳饮食+休息

　　第五天：高碳饮食+力量训练

　　第六天：高碳饮食+耐力训练

　　第七天：休息日，随便吃咯

　　这里说明下，力量训练没有绝对的标准，大家根据自己的情况安排即可。

　　3、总结一下，利用循环饮食法减脂增肌的优势

　　利用循环饮食法减肥，因为它对食物选择没有太多的限制，食物的可选择种类比较多。

　　有限制又又放纵，可以说是松紧结合，我们在实行计划在可以自行调控，更容易让减肥进行到底！

　　而且不停的变换食物，并且每过一段时间又使身体回归到短期的能量正平衡状态，这样发生营养不良的概率就极小。

　　总之，合理控制饮食，配合运动，是很容易将减肥进行到底的。合理饮食给减肥者的忠告：慢就是快！饮食请相信时间的力量
 

　　本文原创@营养师吴晴

　　明日预告：

　　《健身减肥100问》之第8问：好的脂肪怎么选？

　　《健身减肥100问》往期：

　　第5问：空腹到底能不能运动？
 

　　第4问：健身减脂期间的主食推荐有哪些？
 

　　第3问：怎么正确的吃沙拉？
 

上一篇：营养搭配一周7天，糖尿病人营养食谱健康吃！细致到早午

下一篇：俗话说，三分靠练，七分靠吃，健身饮食和良好的饮