减肥最好的时机没有具体的规定，其实只要适合你就可以。但现代人的生活都逃不了工作，所以很多人的训练时间都是晚上，但是晚上是不适宜吃东西的，夏季搭配。那么这段时间里，应该如何补充能量呢？健身与饮食的完美搭配，才能让效果最大化，试试这3组搭配法吧。今天小编就来总结一下，三种情况下分别可以怎么吃。营养搭配

​第一种情况：练前吃​

大多数人都会选择在练习前吃，饮食四点左右准备一些食物，这时候的饮食种类比较多，可以有很多选择。并且这个时候离睡觉还有很长的时间，可以让胃有足够的时间来消化食物，珠宝不会有太大的负担。

第二张情况：练后吃。

​在五六、点的时候，是下班高峰期，很多人下班后直接去健身房，在健身活动完成后才吃东西。很多人因为时间太晚，或者是为了健身效果，都只吃一些水果和酸奶，其实这样对身体健康是不好的，还会影响锻炼的效果。在大量的运动后，应该多补充高蛋白质的食物。

第三种情况：练前吃+练后吃。

​这是比较前两种情况来说，比较好的进食方式。在训练的一小时前，可以吃一些健康的零食还有水果，比如说全麦面包、煮蛋或者是苹果。饮食搭配可以更好的让你进入到训练的状态，也不会因为在训练的过程中很饿，而提前结束训练。

在训练过后，应该多补充蛋白质、含碳水化合物的主食，还有大量的水果蔬菜。但这时候应该减少进食量，不给胃太大的负担。

​总结来说，合理的饮食才可以达到减肥的效果，不管是减肥还是健身，一日三餐必不可少，在日常的工作中，也不能刻意减少饮食，减少营养的摄入，这样对身体是不利的。

不管采用哪一种计划来进行健身，都必须有一个合理的饮食以及持续的锻炼，如果只是随便看看健身的文章，合理饮食而不行动起来，是不会取得好的效果的。

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