孩子爱吃的三餐之青少年饮食膳食搭配方法

2021-02-03 13:11分类：美食搭配阅读：

　　青少年指满13——20周岁的，饮食搭配也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期后，成人之前。但实际上，青少年指13岁以上到20成年之前期间的人多为学生，也是进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。

　　适宜食材

　　多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素2、多吃新鲜水果、蔬菜3、饮食中多加五谷杂粮、多吃谷类、供给充足的能量。

孩子爱吃的三餐之青少年饮食膳食搭配方法：

　　禁忌食材

　　忌食含脂肪高的食物2、忌食油炸、烧烤类食物3、少吃含糖入糖果类食物。

孩子爱吃的三餐之青少年饮食膳食搭配方法：

　　饮食搭配：

　　营养的早餐

　　早餐是否营养，对于一天的精神状态尤为重要。护肤，青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。

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　　丰盛的午餐

　　午餐要保证鱼、肉、蛋、搭配，奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很大帮助。

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　　晚餐搭配

　　晚餐一般可以以蔬菜为主，荤菜为辅，晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖，而现在的孩子都很注重身材。饭后可以再吃点水果，补充点维生素。

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　　水果的补充

　　水果一般在午餐过后，或晚餐过后摄入较好。水果中含有大量的维生素和一些微量元素，对新陈代谢有帮助，可以提高抵抗力。但是吃水果也要适量，要不会引起腹部不适。

孩子爱吃的三餐之青少年饮食膳食搭配方法：

　　食物摄入得适量

　　避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食。现在的有些孩子，饿了就一个劲的吃，吃到撑得不行才罢休，这会引起胃病；而又的女孩子为了保持身材，合理饮食每餐都是的很少，这对身体发育是极其不利的。

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　　适量的运动

　　在营养的到了补充，同时需要运动来促进对事物中营养的吸收，每天抽出半个小时来跑跑步，跳跳绳，做做伸展运动，既可以充分吸收营养，又可以锻炼身体，可谓一举两得。

孩子爱吃的三餐之青少年饮食膳食搭配方法：

　　注意事项

　　注意不能暴饮暴食或为了保持身材就少吃，13-20岁身体的发育黄金期。

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