瘦下来就是小美女

　　

 

　　

▎ta的成功故事

　　

• 薄荷用户名：柠檬果不是果

　　

• 年龄：21岁

　　

• 身高：155cm

　　

• 初始体重：52.7KG

　　

• 当前体重：49.9KG

　　

• 减去重量：5.6斤

　　

• 用时：1个月

　　

• 关键词：学生、极端减肥、反弹

　　

 

　　01 过分求瘦、整个人像行尸走肉

每个女孩都有过减肥经历，我也不例外。

　　

大二的时候，我就减过一次肥。不过，那个时候并不懂得什么减肥知识，就知道“少吃多动”就能瘦，于是就开始节食，每天只吃三片吐司，还要去健身房泡一个小时。这样的确瘦得很快，只坚持了两个星期，合理饮食就瘦到了44kg。

　　

但这种减肥方式是季度不健康的，瘦下来人缺超级难看，美食搭配据朋友说，我整个人看起来像是行尸走肉一样，完全没有生气。

　　

而且这个瘦也没有维持很久，很快就反弹了，一度胖到了53kg。之后再尝试减肥，一点效果都没有了，还会经常性的暴食，对食物有一种执念。

　　

 

　　02 吃好喝好、营养搭配拒绝营养不良式瘦身

减肥之前

　　

走过很多弯路后，我才发现，胖原来不是单纯的营养过剩而是营养不良。

　　

减肥固然要少吃多动，但是吃什么，吃多少，还是很有讲究的。在这次瘦身成功的经历中，我

　　

学到了这四点，希望对大家有帮助。

　　

1、吃对吃好 均衡搭配

　　

不是吃的越少越好，而是要吃对吃好，注意每天每餐的饮食搭配，需要有主食+蔬菜+蛋白质。有时候中午肉吃少了，下午加餐时可以补充一点蛋白质。

　　

2、注意控油

　　

一天三餐的话，我一般在食堂吃，会拿两个菜、一个肉、一份饭，还有一个汤拿来涮菜，不要觉得不好意思，多涮几次就习惯了。有时候也会定外卖，尽量选择那种看起来清淡一点的。

我的三餐

　　

3、外食的时候进食顺序很重要

　　

至于周末什么的，我也是经常外食的，日料，烤肉，火锅，麻辣烫啥的都吃。

　　

但是我学会了如何选择食物，一餐当中主食+蛋白质+蔬菜都会合理搭配。而且，学到了一个能让自己很快吃饱吃好的进食顺序：比如进餐前，先喝点水或者清汤，再吃点蔬菜，然后去吃肉和饭。喝汤和吃蔬菜会带来一定的饱腹感，不会让我们无形中吃进去太多卡路里。

　　

刚开始执行的时候，是会觉得有点麻烦的，但是多试几次之后，自己就能够下意识地控制好外食了。

　　

4、与其“偷吃”，不如奖励

　　

然后说说，吃零食的事情。最早减肥时，我会经常偷吃小零食，什么月饼啦薯片啦，吃完心情就会很低落，很后悔，怕自己减肥就此失败了。

　　

但是，我调整了零食策略，偶尔把零食当作自己坚持那么久那么棒的奖励。吃零食之后，也会在第二天进行饮食调整。

　　

减肥心态很重要！胖瘦不是一两顿的事情，要一直坚持一种健康的饮食习惯！

吃的美美的

　　

 

　　03 根据自己的情况进行运动、融入习惯中就能坚持下去

 

　　

接下来说说运动的部分。

　　

我一般是一周四次，基本上是运动一天休息一天，也是比较好坚持的。

　　

我一般是在寝室里运动，跟着视频跳操，刚开始可能跳了几分钟就得暂停休息会儿，慢慢慢慢的就能跟上节奏了。以前一点都不喜欢运动，多坚持几次就有一种很活力满满的感觉！

　　

可能说有时候一整天实在是很累了，不想动，其实不用去强迫自己，可以先做个热身，要是实在累了，美容美发，我就会洗个热水澡就早点休息~要是能坚持，就动一动，反正一般也就半个小时~

　　

这次减肥，没有让我的体重降低太多，但是我的围度在一点点变细。这是一种很健康的减肥状态，养身，而且我们追求其实也是看起来瘦而美丽，而不仅仅是体重降低吧。

　　

 

　　

 

我的体重在降低

　　

 

腰围下降的很明显

　　

 

　　

04、变瘦后整个人都“精致”了

瘦下来啦～

　　

 

　　

这次减肥经历，让我的心态产生了很大的变化。

　　

我学会了怎么正确的去对待体重秤上的那个数字，用好的心态和想法让自己坚持下去！

　　

最重要的是适应了一种健康的生活方式，减肥也是为了自己的健康和美呀，所以得用正确的方法来

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