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　　 努力减肥了一阵子，

　　体重却跟着生理期浮动，

　　之前的功夫都好像白费了？

　　跟着体内荷尔蒙的周期循环，

　　搭配适合不同时期的饮食、运动方式，

　　瘦身才能更健康！

　　 你也是体重容易受到生理期影响的女生吗？

　　好不容易瘦下了2 公斤，却又因为生理期水肿，

　　是不是让你很抓狂呢？

　　其实你还可以试试看「生理周期减肥法」！

　　生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。根据这种每月的生理循环，随着体内荷尔蒙的高低节奏，决定减重计画该如何安排。通常医师会将生理周期将减肥分成了四个阶段，搭配不同的饮食、运动注意事项，可以有更好的减肥效果。月经来的1-5天【行经期】

　　
这通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也很较多，但是黄体激素的分泌下降，容易闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，食欲不佳。

　　 如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，水肿也会接踵而来，生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重，也是这些水分的重量而已。

　　 女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。

　　第6~14天的【排卵期】

　　 这是瘦身高峰期，这时的代谢增快、消化功能佳，营养搭配荷尔蒙分泌旺盛时，合理饮食会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 。

　　 所以在排卵期的前一周，是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，营养搭配！每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　 「但因为代谢快吸收也佳，这是一段非常容易发胖的时期 ，你吃下去的热量，如果不能得到迅速的分解，会转化成脂肪积留体内。」

　　 因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可以补充铁质及纤维质丰富的食物（如菠菜、海带、鱼、葡萄等）。

　　第14至21天【黄体期】

　　这时候体内雌激素下降而黄体素上升，黄体素增加开始出现水肿，饮食身体的代谢能力也渐趋缓慢，因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不容易下降，减肥进入撞墙时期。

　　 此时就应该多多采取「低GI饮食」原则，拒绝「高GI饮食」诱惑，一旦摄取太多高GI食物，血糖就会上升，饮食搭配身体为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。
 

　　 升糖指数（Glycemix Index，GI值），指吃进食物后造成血糖上升速度快慢的数值。蔬菜类多为低GI食物，精致淀粉类如饼干、蛋糕、白吐司等则为高GI食物。

　　 「胰岛素」是人体协助代谢糖份的荷尔蒙，它会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。

　　 同时，当胰岛素将血糖转换成脂肪后，血糖快速下降，大脑又会判定血糖太低，发出饥饿的讯号，于是「肥胖恶性循环」就产生了。建议每天保持运动习惯，减少体内脂肪堆积的可能。

　　第21到28天【分泌期】

　　即将迎接下次月经的到来，这时由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。

　　 此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食 ，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

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