每天思考最多的就是今天吃什么。我们不能为了迁就哪一个人特地去做某一个菜，不仅麻烦还未必满足所有人。所以我们就需要一个能满足所有人的食谱，下面给大家介绍一下一周的食谱安排是怎样的。

　　星期一

　　早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三

　　早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

　　中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

　　中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五

　　早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)

　　中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

　　中餐：米饭、炖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、饮食搭配鱼香肉丝。

饮食搭配女主人再也不用犯愁了，抓紧收藏吧 inline=0>

　　星期天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

　　中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　​ 一个满足一大家子人的食谱不仅要保证食物多样，每顿都有蔬菜、水果。还要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则。还要督促小孩少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。营养搭配保持每日饮奶和喝6-8杯水才是健康食谱。

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