每天吃饭该怎么搭配?相信很多上班族对于每天吃什么来说是一个艰难的选择，面对每天千篇一律的菜肴，每天吃饭该怎么搭配才好最好?一起和小编去看看每天吃饭该怎么搭配的介绍吧!

　　干稀搭配

　　除了饮水，人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热，排汗量多，合理饮食干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。

化妆，教你最好的营养搭配方法 src=/pic/ys/20191213/593c00010855008fe37f.jpg img_width=500 img_height=333 alt=每天吃饭该怎么搭配，教你最好的营养搭配方法 inline=0>

　　颜色搭配

　　不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等果蔬。

　　粗细搭配

　　我国饮食习惯中，主食多以米面为主，但长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3：1，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。美食搭配

　　烹饪搭配

　　饮食的烹调有蒸、煮、煎炸、烤多种方式，不同的烹调会给食物的营养价值带来不同的变化。饮食搭配总体来说，蒸煮、凉拌比煎炒更为健康，营养损失更少。因此，建议生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，可以偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸。

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