俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。所以，减肥千万不能盲目节食，否则会给身体带来极大的伤害。人体所需的能量主要来源于碳水化合物，如果食用过量的脂肪就相当于增加过量的体重。科学合理的搭配食材是减肥关键所在，也就是控制饮食习惯，当然也要进行有效的运动，运动是燃烧人体多余脂肪最直接的方式。

　　对于多数人来说，减肥没有一个合理计划，只是盲目的去减肥，所以很多人都失败了。就饮食上如何合理规划呢？今天给减肥需求介绍一周的食谱，但是可以根据自己环境、条件进行调整一下。

　　周一减肥食谱

　　早餐：肉桂地瓜粥。材料：地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。

　　午餐：红糟鱼。材料：鲑鱼120克，姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量，红糟40C.C.、水150C.C.。

　　晚餐：山药沙拉。材料：山药1卅2碗，红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个，啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。秋季搭配，

　　周二减肥食谱

　　早餐：鲜炒甜椒。材料：红、黄椒各0.5个、饮食搭配香菇3朵、进口芦笋6根，蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。

　　午餐：香苹咖哩。材料：苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、美容，咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。

　　晚餐：绿白花椰菜材料：绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。

　　周三减肥食谱

　　早餐：牛蒡麻酱面。材料：牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包，调味料(葱花、盐、油)适量。

　　午餐：烤味噌鲑鱼。材料：鲑鱼150克1片、味噌少许。

　　晚餐：鸡肉沙拉+酸奶。材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

　　周四减肥食谱

　　早餐：鲜鱼豆腐羹。材料：鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.，太白粉、盐、香油均适量。

　　午餐：果香鸡丁。材料：鸡腿肉50克，苹果1卅4个，芭乐、青、红椒、酱油各少许，胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。

　　晚餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭。材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

　　周五减肥食谱

　　早餐：笋片豆奶汤。材料：竹笋50克、火腿15克、豆浆120C.C.、高汤0.5杯、盐1小匙、鸡粉1.5小匙。

　　午餐：红烧牛筋。材料：牛筋60克、高丽菜苗50克、姜1小片，八角、米酒、花椒各0.5匙，水50C.C.、葱0.5支、酱油2小匙、冰糖1小匙，胡椒、盐均适量。

　　晚餐：青菜玉米面小饼+红薯粥。材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

　　具体做法在请关注我下面图片，给大家详细做法。每天还要记得上秤，时时关注自己的身体变化并适当调整计划，甩肉更健康。咱们的一周训练计划可别忘了认真做，想瘦的话就不许偷懒！

　　瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。

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