春天来了，阳光明媚，五颜六色的世界来了。肉肉藏不住了，穿衣服不好看，悔不当初，但是在我看来这是次要的，最关键的是肥胖是导致脂肪肝、高血压、糖尿病、高尿酸血症等疾病发生的重要原因。我们来看看减脂饮食如何搭配。

　　减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜（以叶菜类为主）

　　主食

　　根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕等。

　　谷物类：藜麦、燕麦、糙米、合理饮食黑米等。

　　蛋白质

　　动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品等。

　　植物蛋白：豆类、豆制品等。

　　肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂奶或者限量。

　　蔬菜

　　几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，几乎没有能量产生，美食且体积大饱腹感也不错。

　　搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，饮食少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一段时间只吃一种食物。

　　减脂期注意：

　　1.早起喝一杯温开水。

　　经一晚上时间，身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，加速代谢。

　　2.少食多餐

　　这是万能真理，每一餐吃得少一点就可以，晚餐少吃且以菜为主！零食忍不住可以吃我之前推荐过的健康低卡零食！

　　3.多喝水

　　每天要喝2000毫升 以上的水，营养搭配加强新陈代谢。缺水容易导致饥饿感。

　　4.运动

　　真的要多运动！每天应在固定时间进行有氧运动，只吃不运动是瘦不下来的。

　　5.心态

　　保持良好的情绪，采用合适的方式缓解压力，积极向上。美食搭配

　　6.作息规律

　　保持高质量的睡眠，勿熬夜，每晚最少达到7小时。

　　坚持下来了还怕不苗条么？不要为超量吃找借口“吃饱了才有力气减肥”，看见别人的身材羡慕又后悔，只是吃的时候又忘记了，如此恶性循环。

　　科学减肥，不是不吃，而是合理的吃，既健康又漂亮了，岂不是更好？我还是那句话：管住嘴，迈开腿，抓住心中小魔鬼。

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