无论是健身还是非健身人士，许多人大白天依旧昏昏沉沉，尤其是午饭后，发现自己一定要睡个午觉，不然下午一定会昏睡，效率很低下。

　　健身人士都知道，我们除了健身之外，还要特别注意身体的饮食搭配、和休息日的恢复，只有三者合一，彼此协调好，我们无论是减肥、还是增肌塑形，都才能有个很好的效果。合理饮食但是殊不知，这三者并非彼此孤立，像我们训练肌肉可以孤立锻炼，其实健身饮食讲究还真不少。

　　我们饮食，如果你想身体瘦，其实很多人第一印象往往不是有氧健身，而是控制吃喝，但是想要快速且科学的瘦下去，一定要特别注重健身饮食。想要知道怎么的饮食算是科学健康，其实可以通过看那个膳食金字塔：每餐需要谷物、豆类、水果蔬菜和六杯水，每日需要豆奶、乳制品、饮食蛋白、见过、植物油脂，每周需要鸡蛋、甜品。

　　不过对于健身人士而言，健身的饮食还要更为挑剔。不过一般而言，都是按照下面这几个要点展开。

　　1：多吃低GI食物

　　GI表示血糖生成指数，高GI食物，会生成更高的血糖，美容，引发体内胰岛素分泌，而胰岛素是让我们身体镇静的主要激素，如果你吃高GI食物，很容易饭后困。而且一般而言，高GI食物，也往往是高脂肪或者高糖食物，而健身，饮食搭配一般都是要高蛋白、低糖低脂。

　　2：少食多餐

　　健身早餐推荐吃牛奶、小麦饼干或者麦片、加上鸡蛋和水果，这样营养均衡，同时还可以照顾我们味蕾。健身有时候，吃起来会更加美味，这儿可以让我们上午有足够的碳水化合物产生能量，如果感觉自己效率下降，在上午九点十点补充水果：如香蕉、草莓、橘子、或者坚果如花生、核桃、开心果等。

　　中午吃饭一定要少吃米饭和面条，同时一定要注意少油。油类相信大家知道那个叫腻，吃多了容易昏睡，其实是因为油里面油脂过多，同样，米饭面条是高GI食物，午饭可以吃粗粮代替主食，肉类可以吃鸡胸肉、牛肉、时尚潮男。鱼肉等，少吃猪肉，这样可以让你健身效果倍增。

　　下午可以有个下午茶，大概在三点，晚餐则是可以补充一天脂肪（其实可以吃坚果或者植物种子补充）同时让身体睡眠更好。

　　3：健身后及时补充蛋白质

　　无论是你想雕刻身体线条，让线条更好看，还是你想让自己有足够的能量，并且缓慢提升肌肉力量，那么你要咋健身后半小时左右，及时补充蛋白质，比如吃点蛋白粉或者其它。

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