好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果

　　科学的训练、健康的饮食、充足的睡眠缺一不可

　　今天就带大家了解一下在健身饮食中五个错误习惯

　　快随小编来看看吧

　　看看你中了几条呢？

　　
 

　　
 

　　01

 

　　训练前吃大量蛋白质

　　香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质！但不可过大量吃。

　　
 

　　02

 

　　训练过程中饮用大量白水

　　人体血液中必须含有一定量的盐分才能保持正常的生理过程。平时我们出汗、大小便都排出一些盐分，又会从食物中得到补充，所以一般情况下，总是保持着平衡。体内过多失去盐和水时应该加以补充，但是如果我们在剧烈运动后立即喝下大量的水，虽然暂时解了口渴，但对身体极为不利。因为大量的水进入体内会冲淡血液中盐的含量，使盐分相对减少，而喝进的水很快又变成汗排出体外，从而加剧盐分的丧失。血液中盐分大量丧失后将促使血液对细胞养料的供应减慢，由此导致体内平衡失调和肌肉抽筋等现象的发生。

　　
 

　　03

 

　　只注重饮食和训练

　　常言道“三分练，饮食搭配七分吃”。不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。美食搭配睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。

　　
 

　　04

 

　　空腹进行运动

　　空腹时人体本身就会缺少能量，如果这时健身，势必会消耗更多的能量，从而造成血糖浓度的降低，也就是人们常说的低血糖。

　　倘若此时再发生运动过量的情况，那么血糖浓度会更低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会出现头晕乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。

　　如果这时仍然持续下去，就会造成神志不清，甚至昏迷。有研究表明，如果在没有食用任何食物的时候进行运动，还会造成肝脏负担的增加，甚至会出现心律不齐的现象。

　　
 

 

　　
 

　　
 

　　05

 

　　训练结束后不进食

　　健身后，身体跟平时吃饭睡觉不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。力量训练后，肌肉蛋白合成速率提升近300%另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，合理饮食同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，春季搭配，这也需要摄入更多的碳水化合物。

　　
 

　　
 

 

　　
 

　　想要减脂的朋友

　　选择完全拒绝碳水

　　而想要增肌的朋友

　　就只顾着大量摄入蛋白

　　但实际上

　　无论你是进行哪种训练方式

　　碳水和蛋白质都是缺一不可

　　下面来谈谈

　　健身前、中、后的饮食法则

　　
 

 

　　NO.1 健身前

　　推荐的食物是：如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，这是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

　　
 

　　训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，饮食肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。

　　
 

 

 

　　NO.2 健身中

　　 训练很辛苦，美食搭配很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。

　　
 

　　所以建议，采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂。

　　
 

　　
 

 

　　NO.3 健身后

　　练后一小时，是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。

　　
 

 

　　训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是：碳水化合物，主要原因有三：

　　1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。

　　2. 促进胰岛素的分泌。

　　3. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收

　　
 

　　
 

　　这期的分享就到这里啦~

　　咱们下期再见呀

　　
 

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