我们在健身过程中，有很多人都不知道饮食的重要性，常常是忽略了这一点，都是练完了，就随便吃点东西，有的还是大吃大喝型的，营养搭配练了后胡吃海喝，把自己弄得非常的满足。

　　这样的饮食方式是存在很大的问题的，如果你不把健身饮食这一点重视起来，你是很难让自己的锻炼成果能有多体现。

　　很多人练后吃了太多东西，这通常会造成你的摄入过多，造成锻炼效果不好，并且这样的随便吃法，美食搭配你会不知道自己摄入的食物具体营养，合理饮食不知道蛋白质是否充足，脂肪是否过多，如果这些营养素搭配不好，你可能会在一餐中把你的锻炼效果给吃没了。

　　所以，饮食对于肌肉的生长是有着非常重要的地位的，不要光重视锻炼而忽略这一点。饮食这一块如果你下够了功夫，饮食搭配你的锻炼会变得更加高效化。

　　那么，我们的健身饮食具体如何搭配是最好的呢？其实还是要从你做的健身目标去制定，健身中无非就是增肌和减脂这两大目标，下面我会给大家说说饮食对于这两大目标有什么影响。美食。

　　第一点、饮食对于增肌的影响

　　增肌，要你摄入的食物达到足够的量，这样你的身体才会足够的热量来给予肌肉补充，促进肌肉的生长。

　　所以，饮食对于增肌的影响非常大的，饮食不达标，你的增肌就会失败，肌肉就会成长不起来。运动健身。

　　那么，我们该如何做才是正确的呢？要摄入多少饮食才可以让增肌变得更好？首先你要了解食物的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。

　　其次就是要注意分配在饮食中三大营养素的比例，蛋白质的占比就要高些，然后是碳水再到脂肪。

　　最后就是一天的食物摄入量，你要算出你自身的静息代谢率，然后一天中食物的摄入量要超过这个量，把三餐的食物比重分配好，不要把太多量的聚集到一餐，如果吃不下太多可以分多餐摄入。

　　第二点、饮食对于减脂的影响

　　饮食对于减脂的影响就不言而喻了，如果你在减脂中还不重视饮食，那你的脂肪还会不断的上升。

　　减脂的过程中不重视饮食，只会让你的减脂变得更差，让你的身体变得更差。有些人在减脂中什么都不吃，三餐吃得非常不科学，有时候就喝了一碗粥，这样的方式只会让你的身体受到伤害。

　　我们在减脂时，也是要注重三大营养素的比例的，这时候对于脂肪可以说是要严格控制了，热量的摄入要减到最低，碳水也要适当的控制，蛋白质要保证摄入量是你的每天必须量。

　　在减脂过程中三餐都要吃，任何一餐都不能少，因为你这个阶段还是要去锻炼的，如果缺少某一餐，很可能会让你感到无力。我们要做到就是控制好食物摄入量，达到科学的减脂的方式，这样才可以让你既维持住了身材，又减少了脂肪。

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