孕早期胃口不好这样吃保证营养

2021-03-31 17:32分类：美食搭配阅读：

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孕早期胃口不好这样吃保证营养
怀孕初期有很多准妈妈会感到不适，变化最大的是胃口不好，然而怀孕初期又是胚胎主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。孕妈该如何补充营养呢？孕早期膳食要以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。保证优质蛋白质的供应。孕早期是胚胎发育的关键时期，此时氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢，甚至畸形。所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用肉、蛋、鱼类等食物。春季搭配。多食牛奶及奶制品。牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷、维生素A、维生素D等元素。适当增加谷类食品的摄入。为避免准妈妈饥饿时体内酮体蓄积，影响胎儿大脑发育，准妈妈要摄入足够的能量。谷类食物要品种多样、粗细粮搭配，尽量选择粗粮和高纤维谷物。多食蔬菜和水果。孕早期多食蔬菜、水果等食物，以保证维生素和矿物质的补充。少食多餐。孕早期由于早孕反应，很多准妈妈每餐吃不了太多食物，少食多餐是最好的办法，想吃的时候就吃。少吃油腻辛辣食物，避免加重早孕反应。烹调时多选用清蒸、汆、烩等少油的烹调方法。每餐变换花样，有利于刺激准妈妈的食欲。