常吃加工食物要注意多补镁

2021-03-30 22:35分类：美食搭配阅读：

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常吃加工食物要注意多补镁
镁是人体必需的微量元素，它能激活人体内约300种酶，具有控制肌肉收缩、镇定神经、调整体温和血压的作用，而缺镁则会引起一系列代谢失调并导致多种疾病。鲜为人知的是，镁是比钙更容易缺乏的矿物质，经常吃加工食品、饮酒的现代人，必须积极摄取镁，同时应注意钙和镁的摄取比率，以2∶1较为理想，比例失调也会影响各自的吸收和利用。我国规定成人每日需镁量为200-300毫克。男性320豪克，女性260毫克，孕妇不少于450毫克。含镁较多的食品有海带、菠菜、蛋黄、肉、鱼、海产品、花生、香蕉及坚果等。补镁最好通过选用含镁丰富的食物，必要时才选用氧化镁片剂或氯化镁口服液，且须在医生指导下适当选用，否则一旦过量就会损害身体。