改善饮食生活习惯可以防治便秘

2021-03-30 21:36分类：美食搭配阅读：

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改善饮食生活习惯可以防治便秘
大部分的便秘在刚出现时，可以通过改变饮食生活习惯改善。 1. 平时饮水少的要多喝水，以1～2小时一次，每次大约半杯水，少量多次饮用温开水；如果喝茶，必须喝淡茶，不能喝浓茶。 2. 平时爱吃生冷食物及冷饮的，应减少生冷食物的摄入，不吃低于10℃的冰冷食物，还可以用新鲜生姜（洗净不去皮）煮水代茶饮，来散寒祛湿。 3. 平时喜欢吃辛辣刺激口味重的食物的，应减少辛辣刺激食物及各种调味料摄入，多吃新鲜、清淡的食物，少吃或不吃各种腌制、干制、酱卤食品，可以炖煮一些银耳、百合、桃胶、薏米、甜杏仁等润肠通便的食物。 4. 平时爱吃甜食及糯米类食物的，最好戒除放糖及蜂蜜的食物，用麦芽、紫苏、陈皮泡水饮用，并且多做揉腹动作。 5. 平时偏食的、蔬菜吃得太少的，时尚，最好多吃新鲜蔬菜水果。肉类吃得太少的，应在早餐适量增加肉类、蛋类的摄入，烹调方式不宜使用油炸、烧烤，同时要少放香料。 6. 长期久坐不动的，最好每隔1个多小时就起身活动一下，或者每天适当运动半小时到1小时。