全民营养周：教你“吃”出健康

2021-03-30 21:06分类：美食搭配阅读：

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全民营养周：教你吃出健康
每年的5月第三周为全民营养周，今年宣传主题为全谷物，营养+，开启营养健康谷物新时代。专家建议，每人每天摄入的食物要多样，以谷类为主，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。专家建议，营养搭配，蔬菜、水果应占据餐盘半壁江山以上。每天应保证摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。